תרכובות קבוצה B נחשבות לבסיס הרווחה, המצב הפסיכולוגי ובריאות האדם. הם חייבים להיכלל בתזונה היומית. נדבר על המתחמים היעילים ביותר המכילים ויטמין B להלן.
תוֹכֶן
תפקיד לגוף
ויטמיני B הם רכיבים מסיסים במים הכוללים חנקן. כעת ידועים 8 ויטמינים מקבוצה זו. כולם מבצעים את הפונקציות הבאות:
- לנרמל את השינה;
- תורמים לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים;
- לשפר את מצב העור;
- לשפר את עבודת המעיים;
- עזרה בהתמודדות עם דיכאון ומתח רגשי גבוה;
- להגביר את עמידות הגוף למחלות;
- לחזק את המערכת החיסונית.
לכל ויטמין מקבוצה B יש מספר אישי, שם ומטרה משלו.
רשימת יסודות בקבוצת ויטמיני B
כיום ידועים ויטמיני B הבאים:
- B1 (תיאמין) - הוא הראשון שזוהה בקבוצה. יש לו השפעה מיטיבה על ביצועי המוח ומערכת העצבים האנושית. בזכות ויטמין זה נוצר אכולין, המשפיע על אברי העיכול ועל הטונוס של שרירי הלב. ללא ויטמין זה לאדם לא היה מספיק אנרגיה לבצע פעולות שונות. תיאמין נמצא בירקות רבים וגם בביצים.
- B2 (ריבופלבין) - משפיע לטובה על תפקוד המוח ומערכת העצבים. ויטמין זה חשוב לאין ערוך לסינתזה של המוגלובין ולתהליך ספיגת הברזל, משפיע על תפקוד הראייה האנושית ועל עבודת בלוטות יותרת הכליה.
- B3 (ניאצין) - הוא התרכובת היציבה ביותר בכל הקבוצה. מקדם את הנורמליזציה של חילוף החומרים בפחמימות וכולסטרול. הודות לוויטמין זה לחץ הדם יורד, העבודה של מערכת העצבים המרכזית ומצב העור משתפרים.
- B5 (חומצה פנטותנית) - מקדם ריפוי פצעים, מכיוון שהוא משתתף בתהליך התחדשות רקמות וסינתזת נוגדנים, וגם מנרמל תהליכים מטבוליים ומסייע לגוף לקבל אנרגיה.
- B6 (פירידוקסין) - משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים בגוף, על מערכת העצבים והמערכת החיסונית, מספק את האטרקטיביות והחוזק של השיער, חוזק הציפורניים וגמישות העור.
- B7 (ביוטין) - חומר זה נחשב לאחד החשובים בתהליך חילוף החומרים. הודות לו, רמת הסוכר בדם מתייצבת, וחומרת כאבי השרירים פוחתת ומועבר לפחמן דו חמצני. כמו כן, כמו כל שאר הוויטמינים בקבוצה, גם לביוטין יש השפעה חיובית על מערכת העצבים ומשפר את מצב העור והשיער.
- B9 (חומצה פולית) - ויטמין זה חשוב מאוד לנשים המתכננות הריון ומתכוננות להיות אם. הוא גם לוקח חלק בסינתזה של לויקוציטים ואריתרוציטים, בצמיחה ובחלוקה של תאים.
- B12 (קובלאמין) - מפעיל את מערכת קרישת הדם, מוריד כולסטרול ומשתתף בתהליך הטמעת חומצות אמינו ובתהליכי המטופואזיס.
בנוסף לוויטמינים, גוף האדם מכיל אלמנטים דמויי ויטמינים בעלי תכונות של ויטמינים, אך עם מחסור או עודף בהם, הם אינם מעוררים התפתחות של השלכות או מחלות שליליות.
אלה כוללים B4 (כולין) ו- B8 (אינוזיטול) ו- B10 (חומצה פארא-אמינובנזואית). לכלין יש השפעה חיובית על הגוף במקרה של מחלות במערכת העיכול. הוא זה שמתחיל את תהליכי התחדשות הכבד ומקדם הפרשת שומנים קלה יותר. כמו כן, החומר מעכב את תהליכי הנבילה ומגן על תאי העצב מפני הרס.
אינוזיטול לוקח חלק פעיל בתהליכים מטבוליים, מנרמל את רמות הכולסטרול בדם ולחץ הדם. כמו כן, החומר דואג ליופי, עוזר להיפטר ממשקל עודף. ללא נוכחות של אינוזיטול, אי אפשר להרות ילד.
B10 מסייע לנורמליזציה של בלוטת התריס ומגן על הגוף מפני היפוקסיה וזיהומים, ומפחית גם את הסיכון לפקקת ובגידולים ממאירים.
תעריף יומי
ויטמיני B מכוונים לשמירה על תפקוד יציב של האורגניזם כולו. על מנת שאדם יישאר בריא זמן רב ככל האפשר, עליו לדאוג לאספקת ויטמינים מספקת. כדי להבין כמה ויטמין האדם זקוק ליום מלידה ועד זקנה, עיין בטבלה.
| קטגוריה | תינוקות וילדים מתחת לגיל שנה | ילדים מגיל שנה עד 10 | מבוגרים | נשים בהריון | סנילים וקשישים |
|---|---|---|---|---|---|
| תיאמין | 0.3-0.5 מ"ג | 0.7-1 מ"ג | 1.1-2.5 מ"ג | 1.5-2.0 מ"ג | 1.5-3 מ"ג |
| ריבופלבין | 0.3-0.5 מ"ג | 0.7-1.2 מ"ג | 1.3-3 מ"ג | 1.5-2.0 מ"ג | 2-3.5 מ"ג |
| ניאצין | 5-6 מ"ג | 9-12 מ"ג | 12-25 מ"ג | 15-20 מ"ג | 15-27 מ"ג |
| חומצה פנטותנית | 2-3 מ"ג | 3-5 מ"ג | 5-12 מ"ג | 4-7 מ"ג | 7-15 מ"ג |
| ביוטין | 10-15 מק"ג | 20-30 מק"ג | 35-200 מק"ג | 30-100μg | עד 300 מק"ג |
| חומצה פולית | 160-400 מק"ג | 200-500 מק"ג | 160-400 מק"ג | 0.8-1 מ"ג | 200-500 מק"ג |
| חומצה פארא-אמינובנזואית | איקס | איקס | 2-4 מ"ג | איקס | איקס |
| ציאנוקובלמין | 0.3-0.5 מק"ג | 0.7-1.4 מיקרוגרם | 2-3 מיקרוגרם | 3.0-4.0 מיקרוגרם | 2.5-4 מיקרוגרם |
| פירידוקסין | 0.3-0.6 מ"ג | 1-1.2 מ"ג | 1.6-2.8 מ"ג | 2,5 מ"ג | עד 20 מ"ג |
אם אדם היה במתח במשך זמן רב או היה בהשפעת אלכוהול, כמו גם ניקוטין או מתכות כבדות, יש להגדיל את הנורמה של ויטמין B1 ל -5 מ"ג.
חשוב מאוד לספק את הצורך היומיומי של הגוף בוויטמינים, שכן לחוסר ולעודף השפעה שלילית על הגוף.
סימנים למחסור בויטמינים בגוף
ישנם סימנים מסוימים לכך שיש מעט מדי ויטמיני B בגוף. אנשים עשויים להבחין בחוסר תחושה בגפיים, כמו גם באובדן גמישות העור. יש אנשים המדווחים על דופק מוגבר, קוצר נשימה או אובדן שיער.
התסמינים השכיחים ביותר למחסור בוויטמין B הם:
- אובדן כוח, פגיעה בזיכרון ונדודי שינה עשויים להצביע על מחסור בוויטמין B1 בגוף;
- העובדה שאין מספיק ויטמין B2 מעידה על ידי עייפות מתמדת וירידה בחדות הראייה;
- אם נדודי שינה מופיעים, כמו גם טינטון, זה עשוי להצביע על חוסר בויטמין B3;
- שחמת שחייה מתעוררת והשמנה מצביעים על מחסור בוויטמין B4;
- בעיות זיכרון, ירידה בתיאבון ופריחות מעידים על חוסר B5;
- פריחה, ירידה בתיאבון ואיטיות מעידים על חוסר B6;
- כאבי שרירים, הורדת לחץ דם ובחילה מעידים על חוסר B7;
- אם לגוף אין מספיק ויטמין B8, אז המפרקים נפגעים, חדות הראייה פוחתת והשמנת יתר של הכבד מאובחנת;
- מחסור בוויטמין B9 בגוף, בעיקר רק בנשים בהריון;
- כאבי ראש, שיער אפור מוקדם ותגובות אלרגיות מעידים על חוסר ב- B10;
- עם דימום באף, צלצול באוזניים וכאבי שרירים, הגוף חסר ויטמין B12.
ההשפעה השלילית על הגוף עם מחסור בוויטמינים הוכחה מדעית, אך גם העודף שלהם מסוכן. כפי שמראה בפועל, עם בליעה מוגזמת של ויטמינים, מתחיל שיכרון ויכולים להופיע פריחות אלרגיות.
עם צריכה מוגזמת, ויטמינים B6 ו- B12 נחשבים למסוכנים ביותר. הם יכולים לעורר בעיות במערכת העצבים, כמו גם הפרעות בכיס המרה ובתפקוד הכבד.
תכונות של בחירת התרופות
נכון לעכשיו ישנם מתחמי ויטמינים רבים בשוק התרופות. לרוב הם נמכרים בבית מרקחת בצורה של טבליות או כמוסות. על כולם להחליט אילו ויטמינים עדיף לקנות, אך חשוב לברר תחילה את מאפייניהם, על מה הם משפיעים, ולהתייעץ עם רופא.
מומחה מוסמך בכל סיטואציה נפרדת יסביר מה לחפש, איזו חברה עדיפה לרכוש את התרופה, וכן יבחר את המינון הנדרש בהתאם לבעיה שנתקל בה וייעץ כיצד ליטול אותה.
לפני שתבחר בתרופות אלו או אלה, עליך להתייעץ עם רופא. מכיוון שטעויות בבחירה עלולות להוביל לתוצאות בלתי צפויות ולא נעימות.
בבחירת התרופות חובה לקחת בחשבון את כל היתרונות והחסרונות של כל הכספים שהוצגו. לפני הרכישה תוכלו לראות את דירוג התרופות האיכותיות ואת מיטב היצרנים.
אתה יכול לקנות ויטמינים בתקציב, מחירים פופולריים, זולים וממוצעים באתר iherb. כאן תוכלו, על פי קריטריוני הבחירה שלכם, לבחור מוצר איכותי של ייצור זר ורוסי כאחד.
ויטמינים ומתחמי ויטמינים מקבוצה B
בשוק התרופות המודרני, יש מבחר עצום של קומפלקסים של ויטמינים הנבדלים זה מזה לא רק בהרכב, אלא גם ביעילותם.
הכנת ויטמינים מורכבת אנגיוביט
אנגיוביטיס הוא קומפלקס ויטמינים רוסי המכיל ויטמינים B6, 9 ו -12, שפותח במיוחד לטיפול בכשל במחזור הדם במוח, אנגיופתיה סוכרתית ואיסכמיה בלב. מומלץ ליטול תרופה זו לאנשים בסיכון לפתח פקקת וטרשת עורקים, כמו גם סוכרת. אנגיוביטיס ניתן לרכוש בבתי מרקחת במחיר של 210 עד 260 רובל עבור 60 טבליות. מומלץ ליטול את התרופה טבליה אחת פעם ביום למשך 30 יום.
תכשיר ויטמינים זה מכיל:
| № | שֵׁם | תוֹכֶן |
|---|---|---|
| 1 | פירידוקסין הידרוכלוריד (ויטמין B6) | 4 מ"ג |
| 2 | חומצה פולית (ויטמין B9) | 5 מ"ג |
| 3 | ציאנוקובלמין (ויטמין B 12) | 6 מ"ג |
יתרונות:
- מקדם ייצור המוגלובין, חלבון ורכיבים אחרים המורידים את רמות הכולסטרול ומשפרים את כיווץ שרירי הלב;
- משפר את תפקוד מערכת העצבים והכבד;
- מפעיל את תהליך ההמטופואזיס;
- מנרמל את זרימת הדם בשליה.
מינוסים:
- יכול לגרום לתגובות אלרגיות במקרה של חוסר סובלנות אינדיבידואלי;
- מספר קטן של אלמנטים מכילים.
התוויות נגד לשימוש הן רגישות לרכיבים, העלולים לגרום לאלרגיות.
קומפלקס של ויטמיני B Blagomax
Blagomax היא תרופה נוספת של יצרנים רוסים, המהווה מקור לוויטמינים מקבוצה B. לא היו תגובות שליליות ומקרים של מנת יתר במהלך השימוש. מומלץ לשימוש עם לחץ נפשי וגופני מוגבר, כמו גם מצבי לחץ שיטתיים. מומלץ ליטול כמוסה אחת של Blagomax פעם ביום למשך 6 שבועות. עלות התרופה היא בממוצע כ 200 רובל.
קומפלקס הוויטמינים מכיל את המרכיבים הבאים:
| № | שֵׁם | תוֹכֶן |
|---|---|---|
| 1 | ויטמין B8 | 103 מ"ג |
| 2 | ויטמין B3 | 20.5 מ"ג |
| 3 | ויטמין B6 | 6.1 מ"ג |
| 4 | ויטמין B2 | 5.1 מ"ג |
| 5 | ויטמין B5 | 5.1 מ"ג |
| 6 | ויטמין B9 | 0.35 מ"ג |
| 7 | ויטמין B12 | 0.009 מ"ג |
יתרונות:
- מווסת את תהליכי החמצון;
- יש לו אפקט הרחבת כלי דם;
- משפר תהליכים מטבוליים בגוף;
- בעל תכונות ניקוי רעלים;
- מוריד את רמות הכולסטרול;
- משפר את התכווצות שריר הלב;
- מונע התפתחות של השמנת יתר וטרשת עורקים.
מינוסים:
- אסור לשימוש במהלך ההריון.
התוויות נגד:
- הֵרָיוֹן;
- אם אתם אלרגיים לאחד המרכיבים;
- חֲלָבִיוּת.
תכשירים משולבים מולטי ויטמין לשוניות Kombilipen
אמבטיות קומביליפן - מיוצרות ברוסיה ונקבעות לאנשים עם נוירולוגיה, דלקת עצבים, כמו גם פולי-נוירופתיה אלכוהולית וסוכרתית. מומלץ ליטול את התרופה 1 טבליה 1 עד 3 פעמים ביום למשך 4 שבועות. אתה יכול לקנות את התרופה בבתי מרקחת במחיר של 270 רובל לאריזה, המכילה 30 טבליות.
התכשיר מכיל:
- ויטמין B1;
- ויטמין B6;
- ויטמין B12.
נטילת תרופה זו עוזרת:
- לנרמל את ייצור הנוירוטרנסמיטרים;
- לשפר את ההולכה של דחפים עצביים;
- להפחית כאב;
- להגביר את ההתנגדות הכללית של הגוף לגורמים שליליים;
- להחזיר את מעטפת המיאלין של סיב העצבים.
יתרונות:
- משפר את החסינות;
- שונה בעלות סבירה.
חסרונות:
- לא אושר לשימוש עם סובלנות אישית מוגברת;
- התוצאה לאחר היישום אינה ניכרת מיד.
התוויות נגד:
- יַלדוּת;
- הנקה והריון;
- חוסר סובלנות פרטני למרכיבי התרופה;
- אי ספיקת לב מפוזרת.
מתחם ויטמין B 50
מתחם B 50 מיוצר באמריקה. לרוב הם מומלצים לשימוש במקרה של בעיות במצב העור, עם ציפורניים שבירות וגזירת שיער. לתרופה יש השפעה מצוינת ועוזרת להתמודד עם הבעיות הקיימות בפרק זמן קצר. לא דווח על תגובות שליליות בעת נטילת התרופה. יש ליטול את התרופה טבליה אחת פעם ביום למשך חודש. העלות הממוצעת של התרופה היא כ -1,500 רובל.
טבליה אחת של התרופה מכילה את המרכיבים הבאים:
| № | שֵׁם | תוֹכֶן |
|---|---|---|
| 1 | ויטמין B1 | 50 מ"ג |
| 2 | ויטמין B2 | 50 מ"ג |
| 3 | ויטמין B5 | 50 מ"ג |
| 4 | ויטמין B6 | 50 מ"ג |
| 5 | ויטמין B12 | 50 מ"ג |
| 6 | ויטמין H | 50 מ"ג |
| 7 | ניאצין | 50 מ"ג |
יתרונות:
- מספק לגוף אנרגיה;
- מנרמל את העבודה של מערכות העצבים, העיכול והלב וכלי הדם;
- מגביר את האינטליגנציה;
- מחזיר את הראייה;
- מגביר את עמידות הגוף למחלות;
- מחזק את המערכת החיסונית;
- מבטל בעיות עור.
מינוסים:
- לא מומלץ לקחת אם בהריון או מניקה;
- מחיר גבוה.
ויטמיני B באמפולות
זריקות המכילות ויטמינים תוך שריריות עדיפות לעיתים קרובות. הם עוזרים להאיץ את הדינמיקה החיובית של המחלה. למרות העובדה ששיטה זו כואבת יותר, היא היעילה ביותר. זאת בשל ספיגה מהירה של ויטמינים בגוף.
בין היתר אמפולות עם ויטמינים פופולריות מאוד בקרב נשים. הם משתמשים בהם כדי לשפר את המראה שלהם, הם מתווספים לשמפו ולמסכות פנים.
לפני השימוש באמפולות, עליך גם להתייעץ עם רופא ולקחת בחשבון התוויות נגד לשימוש.
איך לבחור נכון
בבחירת קומפלקס ויטמינים, חשוב להקפיד על ההמלצות הבאות:
- רצוי שכל 11 הוויטמינים נמצאים במתחם בבת אחת;
- מספר הטבליות צריך להיות קרוב לנורמלי;
- יש לתת עדיפות למוצרים המוטמעים בקלות על ידי הגוף;
- לא מומלץ לרכוש מוצרים המכילים מרכיבים אחרים בנוסף לוויטמינים B.
בהתאם להמלצות אלה, תוכלו לספק לגוף השפעה חיובית בלבד. להשגת תועלת מקסימאלית והשגת התוצאה הרצויה, עליכם לבחור במכלול ויטמינים באחריות מלאה.
על מנת לזהות את מערכת האלמנטים הנדרשת, כאשר חריגות מופיעות, יש לפנות לעזרה רפואית מוסמכת ולבצע בדיקות. למניעה, חשוב גם לבחור את התרופות המתאימות בהתאם למתח האישי ולמצב הבריאותי.
קומפלקס ויטמינים לנשים בהריון
במהלך ההריון הצורך בוויטמינים בגוף עולה משמעותית. למרבה הצער, כרגע אי אפשר להשיג את כל מה שאתה צריך ממזון.
במיוחד עבור נשים בהריון נוצרו מתחמי ויטמינים מיוחדים הכוללים בעיקר ויטמיני B בלבד, או ליתר דיוק B9. זה מקדם היווצרות תקינה של השליה, מונע איום של הפלה ולידה מוקדמת. כדי לבחור קומפלקס ויטמינים בתקופת חיים מכריעה זו, עדיף להתייעץ תחילה עם רופא.
קומפלקס ויטמינים לילדים
לא רק מבוגרים, אלא גם ילדים נתונים לעומס רגשי. בנוסף, בערים הגדולות, הגוף הגדל מושפע לרעה מחומרים מזיקים, המגבירים את הסבירות לזיהום בפתולוגיות נגיפיות.
כדי להבטיח הגנה לילדך, עליך לבחור את מתחם הוויטמינים המתאים. יש להעדיף רק תרופות של יצרנים ידועים ומוכחים. במהלך הקבלה יש להקפיד על הקפדה על הוראות השימוש. במשך תקופה ארוכה, מתחמי הוויטמינים הפופולאריים ביותר לילדים הם קומפליוויט ואלפבית. אך למרות זאת, חובה להתייעץ עם רופא לפני השימוש.
סיכום
לכל אורגניזם, לוויטמיני B חשיבות עצומה. המוזרות שלהם נעוצה בעובדה שהם נשטפים בהדרגה מהגוף, ואז מופרשים בשתן. כתוצאה מכך נדרשת חידוש מתמיד שלהם, אחרת מצב כזה מאיים עם מחסור בוויטמינים והידרדרות ברווחה הכללית, מצב העור, השיער, הציפורניים ובעיות בריאותיות.
