רולר עיסוי הוא ציוד ספורט יעיל לחיזוק הגב ויצירת יציבה יפה

הכנסת טכנולוגיות עילית הפכה את חייו של האדם לנעימים ונוחים. מעטים האנשים שיכולים לדמיין חיי בית ללא מכונת כביסה, מדיח כלים, אספקת מים, ניקוז. מספר גדול של סופרמרקטים ביטל את הצורך בניהול משק בית משלך. טלפונים, גאדג'טים, מחשבים מאפשרים לך לתקשר עם חברים מבלי לצאת מהבית. כל סוגי הרכבים מועברים במהירות לעבודה וממנה.

כל זה הוביל אנשים לאורח חיים בישיבה, וכתוצאה מכך, להחלשת טונוס השרירים, ואז להפרת יציבה, לבעיות במערכת השלד והשרירים. מעטים יכולים להרשות לעצמם לעשות סוג של ספורט או כושר בחדר הכושר בשל לוח הזמנים העמוס או היעדר מועדוני כושר זמינים. לכן סימולטורים וציוד ספורט שונים הנוחים לפעילות גופנית בבית זוכים לפופולריות רבה. ביקוש גבוה במיוחד הוא לגלילי עיסוי.

גלגלת עיסוי: מה זה

זהו גליל קצף גלילי, ציוד ספורט לעיסוי עצמי, חיזוק שרירי הגב. היתרון של קליע זה הוא שבהשפעתו הגוף נרגע, אספקת הדם לכל התאים משתפרת, תחושות הכאב פוחתות וכן נוקשות רקמת השריר. הודות לגלגלת העיסוי משוחזרים התפקודים המוטוריים של שרירי הישיבה, טווח התנועה גדל. בעזרת הגלגלת ניתן לעסות את הגב, הישבן, הידיים, הרגליים. כל התרגילים מבוססים על לחמניות. הפעלת לחץ על משקל גופו, אדם עושה באופן עצמאי עיסוי עמוק של רקמות מערכת השרירים. פעולה מסוג זה על השרירים יעילה יותר מיוגה ומתיחות, מכיוון שהיא נמתחת ולושה בו זמנית, מה שמונע את הופעתם מחדש של מלחציים ועוויתות.

תרגילים עם גלגלת עיסוי מוצגים לכל האנשים, ללא קשר למין, גיל, כושר גופני. אימוני ספורט מסוג זה מעניקים טיפול טוב לגוף, מאריכים את נעוריו, מקלים על אי נוחות כואבת בגב ומשפרים את תנועתיות המפרקים. גלגלת נחוצה במיוחד לאלו הסובלים מהפרעות יציבה, מחלות במערכת השלד והשרירים.

יתרונות השימוש:

התוויות נגד:

זנים של גלילי עיסוי

בעת בחירת גלגלת עיסוי לגב, עליך לשים לב לאינדיקטורים הבאים:

• ראשית, גודל הסרטון. הגלגלת הגדולה והארוכה מיועדת הן לאפקטים של עיסוי והן לתרגילים המאמנים את תחושת האיזון והאיזון. לרוב הוא נרכש על ידי גברים גבוהים וגדולים. רולר בינוני הוא הבחירה עבור אנשים בגובה ממוצע. פופולרי בגלל הניידות שלו, היכולת לקחת איתך. גלילים קטנים אידיאליים לילדים.
• שנית, חשבונית המלאי. למתחילים, גלילים חלקים מומלצים על מנת שאפקט העיסוי לא יפגע ברקמות שריר חלשות לא מוכנות. לשימוש מתמיד למטרות מניעה ופנאי, גלגלת עם בליטות הקלה קטנות נוחה. הוא נעים לגב ומספק עיסוי עדין אך יעיל. לספורטאים ולאוהדי משחקי ספורט, אורח חיים פעיל, להשגת תוצאות גבוהות, הגברת הסיבולת, האצת תהליך ההחלמה לאחר האימון, ניתן לבחור ברולר עם בליטות וקוצים. זה יספק מחקר מעמיק של מסת שריר, יגביר את הטונוס, יקל על המתח והעווית.
• שלישית, הנוקשות של הגלגלת. זהו המאפיין החשוב ביותר. מידת הנוקשות מושפעת מהחומר ממנו עשוי הרולר. למי שרק התחיל להשתלט על ציוד הספורט הזה, מומלץ לתת עדיפות לגליל רך. הוא מומלץ גם לנציגות. גלגלת הקשיות הבינונית ייחודית בכך שהיא מתאימה לכל משתמש. אך קליפה קשה תועיל לגברים עם שרירים מפוצצים.
• רביעית, מטרת הגלגלת. חשוב להבין מדוע רוכשים את הסימולטור: עיסוי ידיים, חיזוק גב, מניעת צלוליט, חימום שרירים. תכונות נוספות מוסיפות תכונות שימושיות, פונקציונליות. לדוגמא, נוכחות של ידיות מאפשרת לאדם אחר לעסות. חלל הפנים הריק יכול לשמש תיק או מיכל אביזר.

סקירה של גלילי עיסוי פופולריים

רולר קצף

גלגלת עיסוי של ייצור רוסי. עשוי קצף סינטטי בקוטר 14 ס"מ, משטח מובלט. מתאים לכל רמות הכושר. עלות ממוצעת: 1800 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

Starfit FA-50

ציוד ספורט לעיסוי מערכת השרירים המיוצר בסין, מוצרי המותג הרוסי סטארפיט. מראה קלאסי, אורך 90 ס"מ, קוטר 15 ס"מ. עשוי אתילן ויניל אצטט. מקדם את הפעלת עבודתם של שרירים בישיבה ונינוחה. מסייע בפיתוח תיאום, משפר את המנגנון הוסטיבולרי. מתאים לשימוש ילדים מגיל שבע. מתאים למתחילים. פופולרי בקרב אנשי מקצוע. עלות ממוצעת: 1900 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

משקולות לייט

מוצר סיני. עשוי אתילן ויניל אצטט. רוחב 14 ס"מ. משפר את זרימת הדם. מספק אפקט אימונים נוסף. העלות הממוצעת היא 970 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

ברדקס SF 0248

הדגם מיוצר בישראל מפוליוויניל כלוריד. הרוחב הוא 13 ס"מ. זה עוזר להקל על תחושות לא נעימות של נוקשות, לשפר את זרימת הדם, להחזיר את החלקות והגמישות לעור. פופולרי בקרב נשים בשיעורי כושר. עלות ממוצעת: 980 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

BLACKROLL שחור

דגם סטנדרטי תוצרת גרמניה, קוטר 15 ס"מ, קשה בינוני. הגלגלת עשויה מפוליפרופילן. מומלץ לספורטאים מקצועיים או למשתמשים מתקדמים. עלות ממוצעת: 2950 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

רולר קצף רשת

דגם הייצור הסיני, יוגין מוצק, צפוף, עם משטח גלי, בסיס קשיח, בקוטר 14 ס"מ. האורך הנוח ביותר הוא 61 ס"מ. המטרה העיקרית היא השפעת עיסוי עמוק על רקמת השריר. המוצר מומלץ לחימום של שרירי ישיבה, אפקט טוניק. עלות ממוצעת: 1190 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

רולר רולר

הדגם של הסימולטור, המיוצר בטייוואן, הוא הפופולרי ביותר בקרב ספורטאים, הוא מכונה מוצר הדור החמישי. יש לו כמה גדלים, אך אורך 79 ס"מ מתאים לחיזוק הגב. ההשפעה של משטח הקלה מיוחד במהלך העיסוי דומה לעיסוי ידני, התחושות זהות לזו בעת מניפולציה בידיים. מטרה - השפעת עיסוי עמוק על מסת השריר. מחזק את שרירי הגב, הרצועות. מתאים למגוון אימוני ספורט, כושר, פילאטיס, קרוספיט. עלות ממוצעת: 3840 רובל.

יתרונות:

חסרונות

רוקטייפ רוקנרולר

כדור רולר תוצרת סין בצורת גליל עם משטח מוגבה. מומלץ להשתמש בו לחיזוק מסגרת השרירים, לשיפור אספקת הדם. המוצר מגיע עם הוראות עם סט תרגילים. העלות היא 3000 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

רולר אווה קצף

הגלגלת מיוצרת בסין, החומר הוא קצף EVA. דגם קל משקל, נוח לכושר, חיזוק גב בבית. האורך האופטימלי הוא 90 ס"מ, קוטר 15 ס"מ. הוא משמש לעיסוי עצמי של מסת שריר, לשיפור הטונוס, מראה העור, לרכישת יציבה דקיקה. מכונת האימון פופולרית כטיפול פיזיותרפי. העלות הממוצעת היא 2640 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

רולר עיסוי MAD WAVE

מוצרים של מותג הספורט הרוסי Mad Wave, נפוצים במדינות רבות. לגליל יש השפעה יעילה המפיגה כאבי שרירים ממאמץ יתר, מלחציים, עוויתות. הוא נמצא בשימוש נרחב בפיזיותרפיה, במרכזי שיקום, עוזר להחזיר סיבי שריר, תפקוד מוטורי. מפתח תחושת איזון, תיאום. עלות ממוצעת של 2540 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

טיפים לרולר

כדי שהתרגילים על גלגלת העיסוי יועילו, ההנאה משימוש נוח, ובעיקר, תוצאה יעילה, עליכם לחשוב על בחירתכם:

• החליטו על הכושר הגופני שלכם. לא מומלץ לרכוש רולר עם בסיס קשיח למשתמשים מתחילים. במיוחד כשמדובר בילדים, נשים, ספורטאים בתקופה הפוסט טראומטית, קשישים. המלאי הראשון צריך להיות קשיח או בינוני.
• החליטו איזה חלק בגוף יושפע מהסימולטור, מה ההשפעה הצפויה שלו. למניעה וטיפול בהפרעות יציבה יש לבחור גלגלת באורך של כ- 80 ס"מ.
• שימו לב לאיכות המוצר. לדגמים זולים לא תמיד יש אחריות, בעוד שהם יכולים לשרת לאורך זמן ולבצע את תפקידם באופן פרודוקטיבי. האפשרות הטובה ביותר היא מלאי של חברה מהימנה במחיר ממוצע.
• חשוב על קבוצה של תרגילים גופניים; עבור סוג כלשהו של אימונים, מומלץ שני גלילים.

מתי מומלץ רולר עיסוי:

• כדי להקל על המתח ברקמת השריר לאחר פעילות גופנית;
• עם אורח חיים יושבני בישיבה, עבודה במשרד;
• עם כאבים בגב;
• מערכת שרירים מוחלשת;
• אוסטאוכונדרוזיס;
• הצטברות שומנית ("גיבנת האלמנה").

לא מומלץ להשתמש ברולר אם:

• בנוכחות נזק וטראומה בעמוד השדרה;
• יש היפרפלזיה;
• לאדם יש יתר לחץ דם או לחץ דם נמוך;
• כאב חמור, החמרה של מחלה כרונית;
• פצעים או שפשופים על העור.

כללי עיסוי בטוח

1. על מנת לא להיפצע, לא לחוות כאב, יש לעשות עיסוי עצמי לאט. ואז בעוד שרירים מסוימים יתאמצו ויעיסו, אחרים יירגעו ויינוחו.
2. כדי להשיג יותר השפעות טיפוליות וחיזוק שרירים, ההליך צריך להתבצע לא רק באזור הרצוי והחרדה, אלא גם בחלקים אחרים של הגוף. זה יעזור להימנע מרקמות שרירים צפופות, לשפר את זרימת הדם לאזור הרצוי.
3. רכישת חבורות וחבורות לאחר העיסוי - אזהרה לגבי הצורך להחליף את הגלגלת בכזו רכה יותר ובעלת משטח חלק יותר. לאורך זמן ניתן יהיה לחזור לגרסה המקורית.
4. אתה צריך לנשום בחופשיות, באופן שווה, עמוק במהלך האימון.

סט תרגילים בסיסיים

מספר התרגיל	תְנוּעָה
1	גלגלו את הגליל עם הגב, ליתר דיוק, עם השכמות. לשם כך יש לשכב על הגב כך שהשכמות יהיו ממוקמות במרכז הגלגלת. החלק את הגוף בצורה חלקה למעלה ולמטה.
2	מתגלגל על ​​המשטח הצדדי של הגב. יש צורך לשכב בניצב לרולר, לנוע, להזיז את הקליע מבתי השחי עד המותניים. מספר פעמים בכל צד.
3	לחמם את הירכיים. כאשר אתה מבצע תרגיל זה, נסה לשמור על הגוף אופקי. הזז את הגלגל בצורה חלקה מהברכיים לתחתית המכבש.
4	עסו את הצד החיצוני של הירך. זה טוב לשרירי gluteus. קח את המיקום הרצוי והתחל לגלגל את הקליע מהחלק התחתון של הירך למקום בו מחוברים שרירי הבטן האלכסוניים.
5	אימון שרירי הזעה. עבדו אותם לסירוגין בכל צד למשך חצי דקה.
6	השפעת עיסוי על הישבן ועל גב הירכיים.במהלך התרגיל, חלקו את משקל הגוף כך שחלקו המקסימלי ייפול על מקום המגע עם העיסוי.
7	לעסות את הירכיים הפנימיות. אתה צריך לשכב על הבטן, לפרוש את הרגליים, לגלגל את הגליל עם הירך, להישען על הידיים.
8	אימון שרירי השוקיים. הזז את הגלגלת לאורך דפנות השוקיים, לשם כך סובב את הרגליים לכיוון הנדרש.

האם אוכל להשתמש בגליל עיסוי לנשים בהריון?

בזמן שהיא נושאת ילד, אישה חווה עומס כפול על מערכת השלד והשרירים. עמוד השדרה סובל ביותר. נשאלת השאלה: האם מותר להקל על מתח שרירים, כאבים בעזרת גלגלת.

קודם כל, כדאי להתייעץ עם רופא נשים לגבי האפשרות לבצע מניפולציות בעיסוי. אם אין התוויות נגד, איומים על בריאות האם או התינוק, אתה יכול לעסות את הגב, הצוואר, חגורת הכתפיים, הרגליים והזרועות כדי לשפר את זרימת הדם ורווחתך. אך מומלץ להפקיד זאת בידי מומחה אשר תוך כדי עיסוי בחלקים בעייתיים בגוף לא יגע בנקודות העלולות לעורר סיבוך, ולסכן להפר את מהלך ההריון. במקרה זה, כל המניפולציות הבסיסיות מתבצעות ביד. אפשר להשתמש בגליל עיסוי עם משטח חלק, בקוטר קטן, המזכיר מערוך, אך בגבולות מקובלים. אפקט עיסוי קל מרגיע את האם והילד היטב.

ניתן לקרוא לגלגלת העיסוי סימולטור ייחודי. לא כל קליפה יכולה להיות פונקציונלית באותה מידה, יש לה כל כך הרבה יתרונות ושימושים. זה יכול להיות מרפא, מרגיע, טוניק, לישה ומתחדשת. יחד עם זאת, ניתן לעשות עיסוי עצמי בבית, בטיולים, כמו גם בחדרי כושר. הסרת אי נוחות כואבת משפרת את הרווחה, מעודדת