הוויטמינים הטובים ביותר לספורטאים לשנת 2020

אדם מקבל את הויטמינים והאלמנטים הדרושים מהמזון. אך בתנאים מודרניים של מהירות החיים, כאשר לא תמיד ניתן לאזן את התזונה, ואנשים מנשנשים אוכל לא בריא "בדרכים", כאשר איננו יכולים להיות בטוחים באיכות המזון הנצרכת, יש לדאוג לתמיכת הגוף ולמנוע מחסור בחומרים מזינים בעזרת מתחמי ויטמינים. זה נכון במיוחד עבור ספורטאים המבלים יותר כוח ואנרגיה, וגופם זקוק לצריכה נוספת של ויטמינים. עורכי האתר "bestx.htgetrid.com/iw/" יכירו את דירוג הויטמינים הטובים ביותר לספורטאים.

בשביל מה אנחנו

הפונקציונליות של המתחמים כוללת את האפשרויות הבאות:

• האצת סינתזת האנרגיה;
• תמיכה בתאים ומניעת השמדתם;
• לזרז את תהליכי ההיפרטרופיה;
• סיוע בבניית ושמירת שלמות השרירים;
• שליטה על חילוף החומרים;
• תמיכה בפעילות עצבית-שרירית ושלד עצם;
• מניעת אכילת יתר על מנת לחדש את אספקת החומרים המזינים.

כלומר, אנשים העוסקים באופן פעיל בספורט, תוספי תזונה מיוחדים פשוט נחוצים לבניית מסת שריר, להאצת חילוף החומרים, לחיזוק העצמות ומערכת הלב וכלי הדם, לספק לגוף כוח ואנרגיה.

מה הם

ישנם תוספי מזון מסיסים בשומן ומסיסים במים.

1. מסיסים בשומן (A, E, D, K) נשמרים ברקמת השומן ויכולים להצטבר לכמויות מסוכנות. אם משקל הגוף יורד בחדות, הריכוז שלהם גם יורד. אלמנטים של קבוצה זו לא צריכים להיות בשימוש מתמיד.
2. מסיסים במים (קבוצה B וחומצה אסקורבית) אינם מצטברים בגוף, ולכן צריכתם צריכה להיות רציפה, תוך הימנעות מעודף על מנת למנוע לחץ על הכליות. הצורך בנטילת תוספי תזונה אלו לספורטאים מוסבר על ידי נפח מסת השריר המוגבר, המורכב מ- 70% ממים.

סוגי ויטמינים לספורט

ישנם מתחמים שתוכננו במיוחד עבור ספורטאים, תוך התחשבות בסוג הספורט, המין והגיל. למרות כל היתרונות של מרכיבים תזונתיים, אתה לא צריך לעשות שימוש יתר בשום סוג אחד, מכיוון שעודף עלול לגרום לשיכרון ובעיות בריאותיות חמורות אחרות. ככלל, יסודות העקבות העיקריים נכללים בהרכב בפרופורציות שונות.

• רטינול מעורב בצמיחת תאים חדשים ובהתחדשות רקמות, שולט על הגליקוגן בגוף, מווסת את רמות הסוכר בדם, הכרחי לגברים, מכיוון שהוא משפר את ייצור ההורמונים הגבריים ומפעיל את הגדילה של מסת השריר. בנוסף, זה מונע צמיחה ממאירה. עם מחסור, הספורטאי מרגיש חוסר אנרגיה וכמעט אינו יכול לסבול אימונים כבדים ולהתאושש ממנו. מכיל מוצרי חלב, כבד, ביצים.
• חומצה אסקורבית היא נוגדת חמצון חזקה ואחד המרכיבים החשובים ביותר בכל מתחם, במיוחד עבור ספורטאים. זה הודות לחומצה אסקורבית שמספקים חמצן לגוף והשרירים בנויים בשל יכולתו לסנתז מבני חלבון.ניתן לראות עוד אחד מהמאפיינים החיוביים השתתפות בגירוי אנבוליזם וסינתזה של טסטוסטרון, ספיגת ברזל, שיפור הדם, היווצרות קולגן ויסות רמות הכולסטרול. לוקח את זה בהתאם לנורמות הכמותיות והמלצות הרופא, האתלט מארגן לעצמו התאוששות מהירה לאחר מאמץ וירידה בסיכון לפציעה. אתה יכול להשיג את זה על ידי צריכת פירות וירקות, בפרט פירות הדר, כרובית, ירכי ורדים ואשחר ים. ויטמין C הוא מהקבוצה המסיסה במים, ולכן קשה להשיג עודף ממנו בגוף. מההמלצות לשימוש יש להקפיד על כלל חשוב - אין ליטול קיבה ריקה, מכיוון שמדובר בחומצה הפוגעת ברירית הקיבה.
• תיאמין מווסת את חילוף החומרים, כולל חלבונים ופחמימות, ולכן זה הכרחי למי שעוסק בפיתוח גוף ופיתוח גוף. בנוסף, הוא משתתף בתהליך העיכול, מאיץ אותו, מחזק את מערכת העצבים ומחזיר את האנרגיה המושקעת. עם מחסור של היסוד, חומצת חלב, רעילה לגוף, מצטברת ופחמימות נספגות בצורה גרועה. מכיל דגנים, קטניות ושמני בירה.
• ריבופלבין חיוני לחילוף החומרים בחלבון ולחידוש התאים. מכיל כוסמת, ביצים, כבד. במהלך מאמץ גופני, הוא נצרך באופן פעיל, ולכן נדרשת צריכה נוספת בצורת תוספים. מגביר את החסינות ומווסת את מערכת העצבים.
• חומצה ניקוטינית מעורבת בתהליכים מטבוליים ומרחיבה את כלי הדם. לגוף יש את הפונקציה לסנתז אותו בעצמו. חל איסור לצרוך כמויות גדולות של ניאצין לפני תחרות, מכיוון שהוא עלול לשבש את תהליך שריפת השומן מתחת לעור.
• פירידוקסין אחראי על תהליכי חילוף החומרים של חלבונים וחומצות אמינו ועל סינתזת ההמוגלובין והוא חומר הבניין העיקרי לצמיחת השרירים. הוא גם מווסת את רמות הכולסטרול והמוגלובין, הוא אחד האנזימים ומעורב ביצירת נוירוטרנסמיטרים. עם חוסר פירודיקסין, צרות מופיעות בצורה של שינויים במצב הרוח ולחץ, התכווצויות שרירים והידרדרות העבודה של שריר הלב, קושי בהוצאת חומרים מזיקים מהגוף. מכיל כרוב, אפונה, גבינת קוטג ', כוסמת.
• קובלאמין מסיס במים ובעל תפקידים רבים: הוא מסייע לסינתזה של חומצות אמינו, משתתף בחילוף החומרים של החלבון, מספק לשרירים חמצן ושולט בתפקוד תאי חוט השדרה, אשר, בתורם, אחראים על השרירים, מונע אנמיה ומנרמל את מערכת העיכול. עם מחסור של B12 נוצר מצב של עייפות, עבודת המוח והמוח משובשת ותגובת השריר מוטרדת. ההשפעה הגדולה ביותר מושגת בעבודה משותפת עם בני לוויה - ניתן להשיג ויטמינים C ו- A. קובלאמין מחלב, דגים, כבד, אך הגוף מסוגל לסנתז אותו בעצמו. נשים הנוטלות אישור, והורסות את הצטברותה, צריכות להיות קשובות לכמות התוכן שלה. מומלץ גם לאכול לחם ללא שמרים, שכן שמרים מונעים ספיגה של B12.
• כולקלציפרול (D3) מסייע בהטמעת זרחן וסידן, מחזק את העצמות, משפר את תפקוד ה- ns ומחזק את מערכת החיסון והינו הכרחי לילדים ומבוגרים כאחד. ספורטאים בוחרים בו בגלל יכולתו להבטיח את יציבות מערכת השלד לפציעה ולהחלמה מהירה, מה שמגביר את הסיבולת. אתה יכול לקבל את האלמנט מהמזון (בשר, חלב, דגים, חלמונים), חשיפה לאור השמש (הגוף מתחיל לייצר אותו בעצמו), או על ידי נטילת מנה נוספת בצורת תרופות.
• אלפא טוקופרול חיוני למי שעוסק בספורט. יש לו את היכולת להגביר את הסיבולת ועוזר להילחם בעייפות במהלך פעילות גופנית ומעודד את צמיחת השרירים, מנרמל את תפקוד בלוטות המין, ובכך מייצר טסטוסטרון.
• ביוטין משתתף בתהליכים מטבוליים ומרווה את השרירים באנרגיה, מווסת את מערכת העיכול ושורף ביעילות שומנים.

בנוסף לאלה המפורטים, מתחמי ויטמינים לספורטאים צריכים להכיל:

• ברזל - לנרמל דם ולהגן מפני אנמיה;
• אבץ - לחסינות;
• נחושת - לספיגה טובה יותר של ברזל;
• מנגן - להחלפת חומצה;
• כרום - כדי לנרמל את חילוף החומרים באינסולין;
• יוד - למאבק בצומח פתוגני;
• סידן - לחיזוק העצמות.

תְאִימוּת

מכיוון שכל האלמנטים חשובים, וכל אחד מהם ממלא את תפקידו, עדיף לפנות למתחמי ויטמינים. אם אדם משלב תוספים שונים, יש לבחון את תאימותם. כדי לא לעשות טעויות בבחירה, קרא בעיון את ההרכב ונתח את תאימותם של יסודות קורט.

• ברזל נלקח בצורה הטובה ביותר בנפרד מסידן, מה שפוגע בספיגת הראשון.
• חומצה אסקורבית אינה משולבת עם כמה ויטמיני B, והעודף בה משפיע על תכולת הנחושת בגוף.
• יש ליטול טוקופרול רק עם ברזל אורגני, אחרת הוא מאבד מתפקודו. בטא קרוטן גם מנטרל את התכונות המועילות של טוקופרול.
• השילוב של אבץ עם נחושת גם הוא לא מביא את האפקט הצפוי.

לְשַׁלֵב:

• סלניום עם טוקופרול;
• בורון עם סידן, מגנזיום או זרחן;
• רטינול עם ברזל;
• ברזל עם חומצה אסקורבית או נחושת;
• מגנזיום עם פירידוקסין;
• סידן עם ויטמין K או כולקלציפרול.

קריטריונים לבחירה

ראשית כל, יש צורך להחליט לאיזו מטרה הספורטאי פונה לתוספי תזונה: להיפטר מתשישות, להתאושש מפעילות גופנית אינטנסיבית, לחזק את השרירים, לעלות במסה, או להפך, לרדת במשקל. בנוסף, עליך לקחת בחשבון את היתרונות והנזקים לכאורה של התוויות נגד מורכבות שנבחרו ולהתייעץ עם מומחה.

• לדוגמא, חומצה אורוטית, רטינול ותיאמין מתאימים להשגת מסה.
• ניאצין, חומצות פוליות ואסקורביות, ביוטין וטוקופרול הם אידיאליים לטונוס שרירים.
• ניתן להשיג את האפקט המגרה באמצעות פירידוקסין, ריבופלאבין ו- l- קרניטין. נטילת תוספים אלה משפרת את חילוף החומרים של פחמימות-שומן, מסייעת בפירוק שומנים ומשפיעה לטובה על כל מערכות הגוף.
• כדי להתאושש מפציעות, מומלץ ליטול כולקלציפרול, כולין, חומצה אסקורבית וטוקופרול, המחזקים ביעילות מפרקים ועצמות ומקדמים את חילוף החומרים של זרחן ואשלגן.
• ויטמיני B הם מקור תוספי החיוני להעלאת מסת השריר.

לכן, כדי לתמוך בגוף ולהשיג תוצאות בספורט, אתה יכול לקחת גם מונו-ויטמינים וגם את המתחמים שלהם. אך יש צורך לקחת בחשבון את סוג הספורט, הגיל, המגדר, הכושר הגופני, משקל הגוף, התזונה והמשימה העומדת על הפרק. למד את ההוראות ונתח את הרכב התכשיר תוך שימת לב למינון הויטמינים והמינרלים בהרכב. אל תזניחו את המלצות המומחים ואל תגדילו את המינון ומשך הטיפול - עודף לא יכול להועיל, אלא לפגוע ולעורר בעיות בגוף.

רכישת מוצרים פרמצבטיים חייבת להתבצע רק בבתי מרקחת, בחנויות מזון ספורטיביות מיוחדות או בהזמנה מקוונת בחנויות מקוונות המבטיחות את איכות ובטיחות המוצר.

מיטב הוויטמינים

התרופות מחולקות לאוניברסליות, פותרות בעיות לא ספציפיות ומתאימות לכולם, תומכות בגוף ובכל מערכותיו. אך ישנם מתחמים במיוחד עבור מתבגרים העוסקים בספורט, עם הרכב מאוזן, שנבחר תוך התחשבות במאפייני הגיל ובצמיחה ההורמונלית. ישנן גם תרופות זכר ונקבה, כאשר ההבדל בהרכב נובע מהבדלים מגדריים בצרכי הגוף. לדוגמא, נשים זקוקות ליותר ברזל, וגברים צריכים להקפיד על המינון - עודף רצוף בבעיות חמורות ועלול לעורר התקף לב והופעת מחלות לב וכלי דם.

לבני נוער

המתחמים מכילים אלמנטים שימושיים רבים, ולכן יש להשתמש בהם בקורסים חודשיים במהלך מאמץ אינטנסיבי, תוך הקפדה על כל אמצעי הזהירות, ובקפידה על מצבו של המתבגר.

אלפבית נוער

יש ליטול טבליות לעיסה במשטר המפריד בין האלמנטים שאינם תואמים וגורם להם לעבוד ביעילות. הגוף הגדל מקבל תמיכה חזקה במהלך פעילות גופנית ואת כל הויטמינים והמינרלים הדרושים המבטיחים תפקוד תקין של כל המערכות במהלך שינויים הורמונליים. העלות של מנה אחת היא מ -315 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

נער ויטרום

המתחם מסייע לנורמליזציה של תפקודי הגוף במהלך הגדילה וההתבגרות, מגביר את עמידות הלחץ ואת הסיבולת, מפחית את ההשפעות השליליות של מתח ועייפות ומשפר את החסינות. ההרכב המאוזן רווי בכל האלמנטים הדרושים. עלות - מ 450 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

אוליגוביט

הכנה סרבית עם 10 ויטמינים ו -10 מינרלים משולבת ומומלצת לספורטאים צעירים עם עומסים מוגברים. ממלא חוסרים תזונתיים, מגביר סיבולת, ריכוז ומחזק את מערכת החיסון. המחיר הממוצע הוא מ- 200 רובל לקורס של חודש.

יתרונות:

חסרונות:

לנשים

ויטמיני ספורט לנשים צריכים להיות בעלי הרכב מאוזן גם הם, אך ההבדל העיקרי ממתחמי גברים הוא כמות גדולה יותר של חומצה פולית. B9 חשוב מאוד לנשים בכל גיל - הוא משתתף בתהליכים הורמונליים ומאפשר את מהלך ההתבגרות, לידת ילד, מעכב את גיל המעבר וגיל המעבר, מנרמל את מערכת המין, משפיע על איזון נפשי וסיבולת. בנוסף, הצורך ברטינול, נחושת, ברזל אצל נשים גבוה יותר מאשר אצל גברים.

תזונה אופטימלית אופטי-נשים 120

התוכן המוגבר של חומצות פנטותניות ופוליות משפר את שריפת השומנים עקב חילוף חומרים מואץ. תמציות צמחים עובדות לאותה מטרה, לכן מהלך השיטתי של הקורסים יעזור לכם לרדת במשקל, להיכנס לכושר ולשפר את רווחתכם. אתה יכול לקנות את זה תמורת 1690 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

פורמולת מולטי ויטמין אולטרה לנשים

מתחם מצוין לפעילות גופנית אינטנסיבית, שתוכנן במיוחד עבור נשים. בנוסף לאלמנטים העיקריים, תכולת ויטמין D מוגברת, מה שעוזר לנרמל את המשקל ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים. רופאים ממליצים לקחת תרופה זו, המכילה את הויטמינים והמינרלים הדרושים לנשים בכמות הנכונה. עלות - מ 750 רובל עבור 90 כמוסות.

יתרונות:

חסרונות:

פאק בעלי חיים אוניברסלי

תוסף אידיאלי לספורט כוח. מינון מוגבר של סיליקון ולציטין ותוספות חומצות אמינו חיוניות כדי להבטיח בניית שרירים. בנוסף, המוצר נלחם בצלוליט, בכולסטרול ומסיר ביעילות חומרים רעילים, מנרמל את המחזור החודשי ומחזק את מערכת העצבים. אתה יכול לקנות את זה עבור 2200 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

מתחם ויטה ליידי כושר

התכשיר מכיל קומפלקס בסיסי של ויטמינים ומינרלים הנחוצים לנשים העוסקות בספורט. מומלץ במיוחד לאנשים עם כושר ועיצוב. מועשר בסידן וברזל, הוא מחזק את מבנה העצם ומונע שבירת עצם. כמו כן, בעזרת הקבלה שלה, אתה יכול לנרמל את מערכת העיכול, לחזק את החסינות, להיפטר ממתח. העלות הממוצעת היא מ- 350 רובל עבור 60 טבליות.

יתרונות:

חסרונות:

לגברים

הם שונים מנשים בכמות החומרים. לעתים קרובות, חומצות אמינו וחומצות שומן רב בלתי רוויות מתווספות לתסביכים זכריים, המחזירים ביעילות את השרירים לאחר הספורט.

תזונה אופטימלית אופטי-מן

חומצות אמינו מתווספות למערכת הסטנדרטית של ויטמינים ומינרלים כדי לספק לגוף הגברי אנרגיה ולהוסיף סיבולת. הרכב נבחר במיוחד לשיפור הביצועים, להאצת סינתזת החלבון ולהחלמה. העלות של 90 טבליות היא מ -1,700 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

אולימפ זהב אומגה 3 מהדורת ספורט

הרכב מאוזן מעולה בתוספת שמן דגים, חומצות וטוקופרול בריכוז גבוה. זה מחזק את מערכת החיסון ומאפשר לך לעמוד בעומסים גבוהים ולהגיע לתוצאות גבוהות. ההרכב אינו מכיל סוכר ותחליפיו. 120 מנות מתחילות ב -1,300 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

ALLMAX תזונה, פרימיום ויטאפורם, ביצועי מולטי ויטמין

זוהי תמיכה בגוף, אך ריכוז החומרים המזינים נמוך יחסית, ולכן המקור העיקרי לקבלתם צריך להיות תזונה שנבחרה כהלכה. מכיל קומפלקסים צמחיים המשפרים את מערכת הרבייה, תשומת לב, זיכרון, מפרקים. מחיר ממוצע - מ 1900 רובל עבור 90 מנות.

יתרונות:

חסרונות:

פורמולת ספורט מולטי ויטמין VPLab Ultra Men

לקומפלקס החומרים הבסיסיים יש תמציות צמחים המשפרים ביעילות את הבריאות ומגבירים את ביצועי הסיבולת והאימון של הספורטאי. עלות - מ- 900 רובל עבור 90 קפליות.

יתרונות:

חסרונות:

עורכי האתר "bestx.htgetrid.com/iw/" הכירו לקוראים את הוויטמינים הטובים ביותר לספורט ואת מאפייני הוויטמינים לגברים, נשים ובני נוער. אנו מקווים לתועלת החומר ומבקשים ממך להשאיר את המשוב שלך על המתחמים וההכנות שאתה אוהב.