הכי טוב שכיבות סמיכה ו מייצג שכיבות סמיכה לקומה לשנת 2020

0

שכיבות סמיכה מחזקות את שרירי חגורת הכתפיים. כל מה שצריך זה אימוני כוח כל יום. זה מספיק לבחור משטח ישר ולנקוט בתנוחת שכיבה. וכדי שהתרגילים לא יהיו משעממים, ציוד נוסף יעזור. עורכי האתר "best-iw.designuspro.com" הכינו עבורכם דירוג של שכיבות העבר והמתלים הטובות ביותר עבור שכיבות סמיכה לשנת 2020.

אילו שרירים מתפתחים?

שכיבות סמיכה נהגו באירופה העתיקה. ההבדל היחיד הוא שרק ספורטאים שמו לב לאימון כוח. הם עזרו להם לנצח במשחקים האולימפיים.

כיום תרגיל זה הופך לפופולארי מאוד במתחמי אימונים ביתיים. אחרי הכל, שום דבר לא עוזר לחיזוק יעיל של רקמות החיבור ושרירי חגורת הכתפיים, כמו לעשות שכיבות סמיכה כל יום. אך אנשים רבים אינם מקדישים לכך זמן מתאים מכיוון שהם אינם מבינים אילו שרירים מתפתחים.

במהלך האימון מעורבות באופן פעיל 7 קבוצות שרירים:

  • שרירי החזה העיקריים. הם ממוקמים בפלג הגוף העליון (אזור החזה). המטרה העיקרית היא תנועה מדיאלית של עצם הזרוע. סיבוב עוזר לאדם לנצח בהיאבקות ידיים ולא להיפצע כשהוא מובס. כמו כן, חטיפה וחטיפה של עצם הזרוע מאפשרת לך להרים חפצים כבדים בקלות ולהזיז אותם לכל כיוון ללא עומסים כבדים. התוצאה תארך זמן רב, הכל תלוי בכושר הגופני. בסוף קורס ההכשרה אדם יקבל הקלה טובה בחזה.
  • תלת ראשי. הודות להתפתחות הטובה של אזור זה, קל יותר למשתמש ליישר את זרועותיו בהשפעת עומסי כוח, הזרועות נראות מתוחות ואין רפיון בחלק התחתון של הזרוע. תלת ראשי משמשים לדחיפות שכיבות רגילות, אך המקצוענים ממליצים לעשות אחיזה צרה. מכאן, מסת השריר של האזור שצוין עולה בנפח כפול מהר יותר.
  • שרירי דלטואידים. הם יוצרים קו מתאר יפה של חגורת הכתפיים. הקבוצה מורכבת משלוש קורות, המשולבות למערכת אחת: קדמית, רוחבית ואחורית. יש חסרון אחד, אם אדם מתכנן לפתח רק את שרירי הדלתא, אז שכיבות סמיכה אינן הפיתרון הטוב ביותר. מכיוון שהם מעורבים באופן מינימלי מכל הקבוצות. עם זאת, אין פירוש הדבר שהתפתחותם תימשך חודשים. הגיבוש הראשון יחל לאחר 3 שבועות של אימונים נמרצים. יתר על כן, צמיחתם מאטה, אך אינה נעצרת. הודות לקבוצת שרירים זו אדם מסוגל לסובב את זרועותיו לכיוונים שונים ולהוציא מינימום אנרגיה.
  • שרירים קדמיים של Serratus. הם ממוקמים בצלעות בצד שרירי החזה. בזכותם אדם מסוגל להרים ידיים קדימה. לצורך התפתחות תצטרך לבצע שכיבות סמיכה סטנדרטיות עם הידיים ברמה מעט רחבה יותר מהכתפיים.
  • שרירי הכתף. הקבוצה ממוקמת בקדמת הכתפיים וכמו שאר השרירים, משפרת את סיבוב האמות, ומסייעת גם בכופף או במתיחת המרפק בהשפעת פעילות גופנית.החיסרון היחיד הוא ששריר הדו ראשי לא יגדל, רק הכוח הדרוש במהלך עבודות שונות יגדל. כדי להקים קבוצה זו, תצטרך להשתמש בסימולטורים עזריים, וכן לארגן תזונה נכונה. אין צורך לאכול חלבון, חשוב להיות חכם לגבי רכישת מזונות עשירים בחלבון.
  • שריר הבטן הטבעתית הוא אחד הגדולים בגוף כולו. מונח בקדמת הבטן. לצורך התפתחות, מספיק לבצע שכיבות סמיכה מסורתיות, תוך לא לשכוח מנשימה נכונה. כאשר מורידים את הגוף, שואפים; בזמן הרמה, נשוף לאט.
  • שרירי מקסימוס. בזכותם אדם מסוגל לשמור על גופו במצב זקוף לאורך זמן ולא לחוות מתח רב.

מגוון שכיבות סמיכה מהרצפה

בחנויות מקוונות וסופרמרקטים גדולים ישנם 3 סוגים של עצירות. כל אחד מהם שונה בפונקציונליות ובצורה שלו. חלקם מאפשרים לך להתמקד בהתפתחות של התלת ראשי, ואילו אחרים, להיפך, תורמים לצמיחה אחידה של כל קבוצה.

ספורטאים מתחילים נתקלים בקשיים בבחירה ולעיתים כלל אינם מבינים את מטרת המוצר. אחרי הכל, כל משטח שטוח מתאים לביצוע שכיבות סמיכה סטנדרטיות. זה נכון בחלקו, אך פיתוח אפקטיבי מושג רק בזכות הסימולטור, ויתרונותיו אינם מוגזמים.

בצורת S

הדבר הראשון שתופס את עיניך הוא הצורה יוצאת הדופן של המבנה. בעזרת פיתרון כזה המשתמש יוכל להעניק לשרירי החזה הקלה רבה יותר בחודש של אימונים פעילים. זה מושג עקב עומק שכיבות הדחיפה, המוכפל בהשוואה לשיטה הסטנדרטית.

בזכות התמיכה הטובה שלו, המאמן לא מחליק או נשבר אפילו במשקל גבוה. יש לכך השפעה חיובית על עמידות ויעילות. בחנויות המחיר מתחיל ב 500 רובל. בהתחשב בכך שהמכשיר יחזיק מעמד עשרות שנים, זו תרומה מינימלית להתפתחות הגוף. בנוסף, המוצר מיועד לא רק למתחילים, אלא גם לאנשי מקצוע שניסו "מאות סוגים" של שכיבות סמיכה.

קֶשֶׁת

הגרסה הקלאסית שנמכרת בכל חנות. המוצר עשוי מחומרים מוצקים, המאפשרים לו לעמוד בעומסים גבוהים. הרגליים מיוצרות בצורה כזו שכאשר מבצעים אימונים הסיכוי לתזוזה שלהם הוא מזערי.

פיתחו את כל קבוצות השרירים, כמו בדחיפות קלאסיות, אך תוכלו גם להתאים את המכונה כך שכל תשומת הלב מופנית לאזור מסוים. מרבית המוצרים הללו מצוידים בהוראות משלימות עם סט תרגילים.

הדבר היחיד שיש לקחת בחשבון הוא שהציוד צריך להיות ממוקם על משטח ישר. אם זה לא נצפה, יופיע משחק חופשי שיסבך את העלייה.

לְהִסְתוֹבֵב

עצירות הופיעו לאחרונה והפכו כמעט למאפיין העיקרי של כל איש מקצוע וחובב. היתרון העיקרי הוא הרבגוניות. הציוד מתאים לאימונים בקושי בינוני עד גבוה.

המוצר מאפשר לך לגוון תרגילים שגרתיים, ולהפוך אותם לקלים או קשים יותר. עצירות הציר מצוידות במנגנון מסתובב ובעלות משטח ישר המאפשר להגדיל את העומס בעת ההרמה.

המכונה מיועדת לשימוש מקצועי, אך מתאימה גם למשתמשים מתקדמים המסוגלים לבצע 30 הרמות בסט אחד. בקניית מכשיר כזה חשוב לשים לב למשקל המקסימלי שהם יכולים לתמוך בו, שכן מנגנון הסיבוב מיועד למשקל מסוים.

מה לחפש בקנייה?

אין שום דבר מסובך בבחירת עצירות לדחיפות מהרצפה. העיקר למצוא אפשרות מתאימה ולראות את המאפיינים הטכניים שלה, המסייעים בבחירה הנכונה. לשם כך, כדאי לבחון שלושה קריטריונים עיקריים:

  1. כוח.
  2. תכונת עיצוב.
  3. עומס מירבי.

לגלות מדדי כוח, חשוב לבחון את החומר של הסימולטור. כיום ישנם דגמים העשויים מ:

  • מַתֶכֶת;
  • פלסטיק;
  • גוּמִי;

יצרנים רבים מנסים לשלב שני חומרים על מנת להוזיל את עלות המוצר או לתת לו מאפייני חוזק גבוהים. האפשרות המומלצת היא מלאי פלדה וגומי. זאת בשל העובדה שקשה יותר לעוות את החומרים הללו. בעוד שמוצרי פלסטיק עלולים לאבד את צורתם הראשונית מאימונים פעילים.

לציפוי הנכון יש השפעה חיובית על השימושיות. מדוע האימון יהיה הרבה יותר קל, בעוד שהעומס ויעילות התרגילים יגברו. רצוי שאלמנט זה עשוי מניאופרן (גומי סינטטי) או מגומי. לחומרים ציפוי איכותי שלא מחליק גם אם מרטיבים את הידיים במים.

מ מאפייני עיצוב הדגש והאמינות של האחיזה תלוי. לכן, מומלץ לקנות אופציות בעלות ציפוי נגד החלקה. זה ימנע נפילות מקריות ופציעה אפשרית.

עומס מירבי כל ציוד שונה. חשוב להסתגל למאפייני הגוף שלך. אם לאדם יש מבנה ממוצע, מומלץ לקנות מוצרים בעומס של עד 100 ק"ג. הם זולים יותר ומתאימים לשימוש נדיר.

אם למשתמש יש מסה גדולה או שהוא מתכנן להתאמן מספר פעמים ביום ולעשות זאת במשך שבועות ללא מנוחה, עדיף להשתמש בסימולטורים המחזיקים עד 150 ק"ג. יש להם מאפייני כוח ראויים ועמידות גבוהה.

דירוג התחנות הטובות ביותר בצורת S

גורילה ספורט, שכיבות סמיכה

ידיות רכות, ולא החלקה ועיצוב מאוזן. הסימולטור תורם להתפתחות יעילה של שרירי החזה וכל חגורת הכתפיים. היצירה העיקרית אורכה 10.5 ס"מ, המתאימה לכל אדם. העיצוב עשוי בצורה כזו שהוא לא תופס מקום רב בחדר, מה שהופך את המוצר לנוח לאחסון והובלה. הציוד מראה יציבות מעולה על משטחים שונים, העיקר שהוא אחיד.

המחיר הממוצע הוא 1,200 רובל.

גורילה ספורט, שכיבות סמיכה

יתרונות:

  • התפתחות שרירים טובה;
  • נוֹחוּת;
  • קלות שימוש;
  • ציפוי נגד החלקה;
  • עיצוב מאוזן.

חסרונות:

  • מחיר.

PRIME FIT מפסיק

המוצר עשוי מתכת רכה, מה שמקשה על השימוש בו לאימונים אינטנסיביים. עם זאת, עבור משתמשים מתחילים, מודל זה הוא המתאים ביותר. הידיות רכות ונוחות, עשויות ניאופרן, בעלות תכונה חיובית לספיגת עודף לחות, כך שכפות הידיים לא יחליקו. עם זאת, יש גם חסרון - לאחר מספר אימונים המוצר יריח זיעה. כדי להימנע מכך, יש להעלות את הידיות בדאודורנט מיוחד שינטרל ריחות לא נעימים.

נמכר במחיר של 830 רובל.

PRIME FIT מפסיק

יתרונות:

  • עומד בעומסים של עד 150 ק"ג;
  • מידות אופטימליות;
  • החלקה במהלך האימון;
  • עֲמִידוּת.

חסרונות:

  • סופג ריחות;
  • לא לאימונים אינטנסיביים.

סטארפיט BA-301

המוצר מיועד רק לחובבים. העיצוב סטנדרטי ונוח. האלמנט העיקרי הוא מתכת, המכוסה בשכבת ניאופרן (עובי כ5-8 מ"מ). נמכר בכחול בלבד. משקל המבנה הוא 750 גרם. המידות הן נורמליות ומתאימות לכל אדם. קוטר האחיזה הוא 28 מ"מ.

המחיר הממוצע הוא 660 רובל.

סטארפיט BA-301

יתרונות:

  • מחיר;
  • אפשרות מצוינת למתחילים;
  • ביצועים חיצוניים יפהפיים;
  • צְפִיפוּת.

חסרונות:

  • סופג ריחות;
  • עומס מרבי עד 100 ק"ג.

עצירת הקשת הטובה ביותר

BRADEX SF 0290

המוצר הוא מתחם ספורט שלם המאפשר לשים לב לכל האזור או לאמן אזור מסוים. כל צבע מציין את אזור השרירים שיחוץ. הודות למכשיר כזה, אדם לא יוכל לעצור רק בשכיבות הדחיפה הקלאסיות ולגוון אותם על ידי הרחבת האחיזה או הצרה יותר. הידיות עשויות מגומי, בעל עמידות טובה להחלקה.המבנה עצמו עשוי מפלסטיק עמיד, העמיד בעומסים של עד 150 ק"ג.

המחיר הממוצע לסט הוא 2 590 רובל.

BRADEX SF 0290

יתרונות:

  • יישום אוניברסלי;
  • חומר עמיד;
  • ידיות אינן סופגות ריחות לא נעימים;
  • יְעִילוּת.

חסרונות:

  • מחיר גבוה.

TORRES PL5015

עצירת קשת שיכולה לגוון תרגילים מסורתיים ולהפוך אותם ליעילים יותר. המוצר עשוי משלושה חומרים בבת אחת: גוף מתכת, ידית ניאופרן, תמיכה מפלסטיק. הודות למאפיינים אלה, המוצר מסוגל לעמוד במשקל של עד 145 ק"ג. הידיות, כמו גם הבסיס, בעלות תכונות נגד החלקה, מה שמגביר את הבטיחות במהלך האימון.

המחיר הממוצע הוא 820 רובל.

TORRES PL5015

יתרונות:

  • נוֹחוּת;
  • איכות;
  • אל תחליק;
  • משחרר לחץ על המברשות;
  • לא סופג ריחות חזק;
  • עובד על שרירי החזה;
  • כוח.

חִסָרוֹן:

  • לא נמצא.

ATEMI APU-01

בהתחלה זה נראה כמו מכונת כושר רגילה שנמכרת בכל חנות ספורט. זה נכון בחלקו. היצרן לא הוסיף לעיצוב משהו חריג וחדש. אבל הנקודה החזקה היא לא בביצועים חיצוניים, אלא בארגונומיה. הידיות מכוסות בשכבה עבה של ניאופרן, המושרה בחומר חיטוי, המאפשרת לספוג פחות ריחות. הגוף עשוי מתכת. כן, זה זול, אבל זה לא מעוות לאורך זמן. הרגליים עשויות פלסטיק ובעלות צורה יציבה המונעת החלקה בשוגג.

המחיר הממוצע הוא 470 רובל.

ATEMI APU-01

יתרונות:

  • פלסטיק טוב;
  • מראה חיצוני;
  • מחיר נמוך;
  • פונקציונליות.

חסרונות:

  • יש נישואים.

דירוג עצירה סיבובי

BRADEX SF 0013

עיצוב מעולה יעיל וקל לשימוש. הדגש מסתובב בכיוונים שונים, תוך שהוא לא עושה זאת באופן עצמאי, כמו בחלק מהדגמים הסיניים, אלא רק אם המשתמש מעוניין בכך. קוטר הציוד הוא 20 ס"מ. החלק התחתון מכוסה בחומר נגד החלקה המספק יציבות טובה על כל חומר.

המחיר הממוצע הוא 550 רובל.

BRADEX SF 0013

יתרונות:

  • מחיר;
  • פַּשְׁטוּת;
  • מנגנון נוח;
  • ביצוע טוב.

חסרונות:

  • פלסטיק מריח חזק.

משקולות לייט 1565LW

מוצר אמין המסוגל לסבול עד 90 ק"ג. לכן, הוא אינו מתאים לשימוש אינטנסיבי. למוצר יציבות מעולה ואינו מחליק אפילו על ריצוף למינציה. בנוסף, הסימולטור אינו משאיר סימנים לאחר השימוש, מכיוון שהעומס מפוזר באופן שווה. עשוי כולו מפלסטיק שאינו פולט ריחות כשפורקים אותו לראשונה.

נמכר במחיר של 680 רובל.

משקולות לייט 1565LW

יתרונות:

  • יְעִילוּת;
  • פונקציונליות;
  • יציבות טובה;
  • עֲמִידוּת.

חסרונות:

  • לא נמצא.

עצירה סיבובית של LiveUp

למרות העיצוב הפשוט שלו, המוצר מסוגל להפוך שכיבות סמיכה לרצפה לתרגיל יעיל ונוח. הודות לכך האדם מפחית את העומס על הידיים, מה שמאפשר לו לבצע יותר גישות, ולא להתעייף אחרי אחת. לייצור המארז נעשה שימוש בפלסטיק איכותי העמיד בעומסים גבוהים ואינו נשבר. הציוד אינו תופס מקום במזוודותיכם ומאוחסן בנוחות בדירה קטנה.

המחיר הממוצע הוא 790 רובל.

עצירה סיבובית של LiveUp

יתרונות:

  • עֲמִידוּת;
  • כוח;
  • תמורה לכסף;
  • נוֹחוּת;
  • צְפִיפוּת.

חסרונות:

  • לא נמצא.

סוף סוף

שכיבות סמיכה הן אחד התרגילים היעילים ביותר אשר שימושיים עבור כל אדם. אתה לא צריך להתחיל עם 20 או 30 מעליות בכל פעם. חשוב לחלק את הכמות ל- 2-3 גישות כדי לא להתעייף ולא להשתמש בכוח האחרון. אם יש לך ניסיון בשימוש בדגמים המתוארים בדירוג, ספר לנו על כך בתגובות.

השאר ביקורת

אנא הכנס את התגובה שלך!
אנא הזן את שמך כאן

קראתי את התנאים הסכמת המשתמש *