Ste הטפחים הביתיים הטובים ביותר לשנת 2020

קצב החיים המודרני כה גבוה שלעתים קרובות פשוט לא נותר זמן ללכת לחדר הכושר, וקניית בית סימולטור נראית רעיון מטופש - זה יקר וזה תופס מקום רב. עם זאת, לא כל המכונות נוצרות שוות. עורכי האתר "bestx.htgetrid.com/iw/" מציעים לך סקירה של הצעדים הטובים ביותר לבית.

סטפרים - מה הם ומה הם

הצעד הוא ציוד ספורט מודרני להליכה השייך לקטגוריית ציוד הלב וכלי הדם. השם בא מהמילה האנגלית "step", שפירושה "לצעוד". התנועות המבוצעות באמצעות הסימולטור דומות לאלה המתבצעות בעת טיפוס במדרגות.

בהתאם לגודל ולתכונות העיצוב, סוגים שונים של צעדים נבדלים:

• סטנדרטיים - הם משמעותיים בגודלם ולרוב מצוידים במנופים נוספים המספקים עומס על פלג הגוף העליון. הם יכולים גם להיות עם מעקות;
• מיניסטרים הם סימולטורים קומפקטיים בצורת פלטפורמה עם דוושות, אך ללא תמיכה בזרוע. את מכשירי המיני הטובים ביותר משלימים מכשירי הרחבה.

בהתאם לעקרון הפעולה, ישנם מודלים מכניים ואלקטרומגנטיים.

אלה מכניים פועלים עקב גלילים הידראוליים, כלומר המכשיר מופעל על ידי מאמץ אנושי, לוחץ על דוושה אחת, השני מתחיל לנוע בכיוון ההפוך. סימולטורים אלה הם בעלות נמוכה, רעש נמוך, אינם צורכים חשמל ומתאימים ביותר לשימוש ביתי.

עקרון הפעולה של מבנים אלקטרומגנטיים מבוסס על התנגדות מגנטית, ופרמטרי ההפעלה נקבעים באמצעות מערכת בקרה. מרבית דגמי הצעד המודרניים שייכים לדגמים אלקטרומגנטיים, הם מיועדים לשימוש מקצועי במועדוני ספורט בשל גודלם המשמעותי והעלות הגבוהה שלהם.

סוגי צעדים

• קלאסי - מצויד בשתי פלטפורמות קטנות הנעות מעלה ומטה. עובד בצורה מושלמת את שרירי הרגליים. מאפיין מובהק של עיצוב הדגם הקלאסי הוא הפחתה מקסימאלית בעומס על מפרקי הברכיים - הוא כמעט אפס;
• סיבוב - בניגוד לקלאסי, לסיבוב משלים מנגנון מיוחד. בעזרתו, גוף הגוף בו זמנית עם צעדים פונה לצד, מה שמאפשר להשתמש במהלך האימון לא רק ברגליים, אלא גם בשרירי העיתונות והגב;
• איזון - אימון על מכשיר כזה מורכב ועתיר אנרגיה יותר, שכן בתהליך האימון יש צורך לשמור על האיזון ולשלוט עליו שרירי הגוף רבים מכניסים אותו למתח, ומערך מורכב של תנועות, שבמהלכו מרכז הכובד עובר מצד לצד, מאפשר. לפתח תיאום;
• גרם מדרגות - מדמה הליכה במדרגות בצורה מדויקת ככל האפשר. שלבי המכשיר נעים באופן עצמאי במעגל, מה שמבטיח את חלוקת העומס בצורה שתבודד את המפרקים;
• אליפטי - זה נראה כמו אופני כושר ומאפשר לך "לצעוד" קדימה או אחורה, מה שמאפשר לך ללכת בצורה מורכבת לאימונים. תרגילי דריכה אליפטיים מגבירים את הסיבולת ומתאימים לכושר.

לאחר מכן, נשקול את קריטריוני הבחירה העיקריים שיעזרו לך להבין איזה צעד עדיף לקנות לבית.

כיצד לבחור סימולטור

פונקציונליות

• אורך צעד - פירושו המרחק בין הדוושות ביחס זה לזה במצב המורם והמקסימלי המורד. הוא נבחר על סמך הגובה, המשקל והיכולות האישיות של המשתמש. שינוי אורך הצעד מאפשר לך להתאים את הסימולטור לצרכים האישיים של המתאמן, שכן אם האורך אינו מספיק, האדם ינקוט בצעדים לא יעילים קצרים שיהפכו את האימון לחסר תועלת;
• מדידת דופק - מתבצעת על ידי חיישני לב מיוחדים המאפשרים מעקב אחר פרמטרים פיזיולוגיים במהלך האימון. מידת האינטנסיביות של התרגיל תלויה בקצב הלב, שמצידו מסתגל למשימות שנקבעו - שריפת שומן, השגת סיבולת, מעט חימום וכו '. חשוב לקחת בחשבון את הגיל, מצב הבריאות ומידת הכושר הגופני של האדם. קצב הלב המרבי המותר מחושב לפי הנוסחה: גיל החניך מופחת מ -220. הפרמטרים הממוצעים לשריפת שומן יעילה הם 65-75% מהדופק המרבי המותר, לאימוני לב - 75-85%. חריגה מהמדדים הללו עלולה להוות סכנה לבריאות;
• צריכת קלוריות - התצוגה המובנית מציגה את מספר הקלוריות שנשרפו. הערך הוא משוער, הכרחי להערכת פעילות משוערת ואינו לוקח בחשבון את המאפיינים האישיים של הספורטאי. למדידות מדויקות יותר, נדרש ארגומטר;
• Pace - המהירות הממוצעת של העברת המרחק ליחידת זמן (ככלל משתמשים במדידות בקילומטרים), שמוצגת גם בתצוגה;
• קצב - מונה מובנה מראה כמה פעמים הדוושות דיכאו. מאפשר לשלוט בצורה מדויקת יותר בתהליך האימון.

תוכניות מובנות

השוק מציע סטפרים המצוידים במחשב ובתוכניות השמורות בזיכרונו. ביניהם:

• תוכנית לשמירה על קצב דופק נתון (תלוי בדופק) - הסימולטור מגביר את העומס באופן אוטומטי אם הדופק מאט או מוריד אותו אם הלב מתחיל לפעום מהר מדי;
• מותאם אישית - מרמז על היכולת להכניס לזכרון המכשיר פרמטרים של פעילות כמו רמת העומס, דופק, משך השיעור, ובכך ליצור מערך שיעורים אישי. מותאם אישית עם אות על חריגה מהעומס מאפשר לך לחשב את הדופק הנדרש לאדם ספציפי ובמקרה של חריגה מהעומס המותר, המכשיר ייתן אות צליל או אור, ויודיע על הצורך להפחית את הפעילות;
• לפי הזמן - בעזרתו נקבע משך האימון המתוכנן. לאחר שחלף זמן זה, המכשיר יודיע לך על סיום הפעילות ויפחית את העומס;
• כוח קבוע - ללא קשר למהירות התנועה, הכוח המופעל יישמר באותה רמה. זה אפשרי רק עם עיקרון הפעלה מגנטי או אלקטרומגנטי.

הפופולריות של דגמי צעדים ניתנים לתכנות נובעת מכך שהפונקציונליות שלהם רחבה בהרבה.

מספר תכניות הכשרה

ככל שיש יותר כך יכולותיו של סימולטור מסוים רחבות יותר מכיוון שניתן לבחור מטרת אימון ספציפית. ואז המחשב עצמו ינהל את ההגדרות הדרושות בהתאם ליעד שהוגדר.

מספר רמות העומס

העומס יכול להשתנות בצורה חלקה או שלבית - זה תלוי בתכונות הטכניות של דגם מסוים ומערכת בקרה. בבחירת שיטת שינוי מדורגת, עליכם להתמקד במודל בעל כמה שיותר רמות. כך שניתן יהיה לבחור את מידת העומס בצורה מדויקת יותר.

עבודה אוטונומית

מאפשר לסימולטור לתפקד באופן עצמאי, מבלי להיות מחובר לרשת החשמל, וזה נוח מאוד, מכיוון שאין צורך להתקין את המבנה ליד השקע או למשוך כבל מאריך דרך החדר.

סוללות או גנרטור מובנה יכולים לשמש כמקור חשמל. החיסרון של האופציה הראשונה הוא החלפה תקופתית של הסוללות. והגנרטור המובנה מותקן בדרך כלל בדגמים יקרים.

משקל משתמש מרבי

מרבית הדגמים המודרניים מיועדים למשתמשים במשקל של עד 120-130 ק"ג, אך ניתן למצוא סימולטורים העומדים בעומסים קיצוניים - עד 200 ק"ג.

נוכחותם של מרחיבים

מרחיב הוא ציוד ספורט שפעולתו מבוססת על דפורמציה אלסטית המספקת עומס בעת התנגדות לתנועה. הם קפיצים, גומי או עשויים מחומרים אלסטיים אחרים.

תרגילים עם רצועות התנגדות נקראים בידוד - הם מערבים קבוצות שרירים קטנות, אך בסטפר הרחבות מגדילים את העומס על חגורת הכתפיים ומאפשרים במהלך האימון לעבוד לא רק על שרירי הרגליים, אלא גם על הידיים והגב.

נסיעה בפדלים

הצעד יכול להיות מצויד בנסיעה דוושה תלויה ועצמאית. מה זה אומר

במודלים עם נסיעה תלויה, המנופים מתקשרים זה עם זה ומחלקים את העומס על שתי הרגליים באופן שווה. נסיעת דוושה עצמאית מאפשרת לך להתאים את ההתנגדות של כל מנוף בנפרד, דבר הכרחי במצבים כמו כאשר המכונה משמשת לשיקום לאחר פציעה. כמו כן, מכשירים עם שבץ עצמאי מאפשרים לבצע אימונים בצורה יעילה יותר.

חיישני לב

כדי לפקח על פרמטרים פיזיולוגיים, הסימולטורים מצוידים בחיישני לב, שיכולים להיות:

• מובנה - מסופק בעיצובים עם ידיות, שם הם מותקנים;
• אלחוטי - הם עובדים בזכות ערוץ הרדיו ולא מפריעים לתנועות;
• קווית - מחובר לאצבע, לאוזן או לחזה של הספורטאי ומחובר לסימולטור באמצעות חוט דק ארוך.

תפעול מקצועי

במפעלים מתמחים משתמשים במכשירי ספורט במצב של עוצמה מוגברת, ולכן, דגמים מקצועיים הם בעלי תכנון אמין ועמידות בפני בלאי גבוהה, המאפשרת הפעלה 24/7.

שגיאות בחירה

בעת בחירת צעד, שימו לב לפרטים הבאים:

• לפני הקנייה, עליכם למדוד את שטח המקום בו אתם מתכננים למקם את הסימולטור לאימון - צריך להיות מספיק מקום בכדי להבטיח חופש תנועה וגישה ללא הפרעה למכשיר. באופן אידיאלי, צריך להיות מד אחד נוסף בכל צד של זה;
• דוושות חייבות להיות עשויות מחומר נגד החלקה - כך שהסיכון לפציעה יהיה מינימלי;
• נוכחותם של מעקות היא נקודה שנויה במחלוקת. לדברי הלקוחות, הם מונעים נפילות מהמכונה ועוזרים לשמור על יציבות, מה שהופך את המכשיר לבטוח יותר. עם זאת, יחד עם זאת, מעקות הם חלק אופציונלי, מכיוון שהצעד עצמו הוא עיצוב פשוט שאינו דורש אלמנטים נוספים;
• מספר תוכניות המשתמש ממלא תפקיד חשוב אם צפוי ששני אנשים או יותר יעסקו בסימולטור. במקרה זה, כל אחד מהמשתמשים יכול לשמור את הנתונים האישיים שלהם במחשב. אם הסימולטור נרכש עבור משתמש אחד בלבד, ערך זה אינו חיוני.

יתרונות וחסרונות

יתרונות:

חסרונות:

מאפיינים טכניים עיקריים

חֶדֶר	מפרטים	המלצות
1	סוג	ישנם צעדים קלאסיים, סיבוביים, מאזנים, סולם, אליפטי ואופקי. וגם הפיתרון האידיאלי למתחילים - מיניסטרים.
2	פונקציונליות	הוא כולל את האינדיקטורים המוצגים בתצוגה - תדירות אורך הצעד, קצב, דופק.
3	תוכניות	ככל שיש יותר כך יכולותיו של הסימולטור רחבות יותר. ישנן תכניות מותאמות אישית, אימונים, תלויות דופק, מבוססות זמן ומאמץ מתמיד.
4	כמה זה	במחיר, לטפחים יש מגוון רחב בהתאם לסוג ולפונקציונליות. מדרגות חובבים זולות עולות בממוצע 4,800 רובל. מכשיר רב תכליתי יעלה 130,000 רובל.

דירוג דגמי בית איכותיים לשנת 2020

DFC SC-S038B

מכשיר ספורט ביתי עם קלוריות שרופות ומונה מרחק. הגודל הצנוע מאפשר לשים את הסימולטור מתחת לשולחן או בארון לאחר השיעור. נסיעות דוושות תלויות זו בזו. המחשב מופעל באמצעות סוללות AAA. העומס המרבי המותר הוא 100 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

פיסול גוף BS-1122HA-B

מיני סימולטור חובבני להתאמן בבית. עומד בעומס של עד 100 ק"ג. מצויד בתצוגה המספקת מידע על מספר הקלוריות הנצרכות והקצב.

יתרונות:

חסרונות:

DFC SC-S032

מאמן ספורט המשתייך לקטגוריית הסחורה לספורט ולנופש. אפשרות מצוינת למתחילים להבין האם אפשרות זו מתאימה לפעילות ספורטיבית או לא. יש לו נסיעת דוושה תלויה, והוא מצויד גם בתצוגה המציגה את מספר הקלוריות שנשרפו ואת הקצב. משקל המשתמש המרבי המותר הוא 110 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

טורנאו טמפו S-221

מאמן עם פדלים תלויים, המיועד למשקל ספורטאי מרבי של 100 ק"ג. המכשיר מציג את הקלוריות שנשרפו ואת הקצב. החלק הקדמי של המכשיר מצויד במשענת יד תומכת עם התאמות גובה.ניתן להסירו לחלוטין אם תרצה בכך.

יתרונות:

חסרונות:

ספורט עלית GB-5112

סימולטור בגודל קטן לאימון בבית עם טווח פעולה טוב ומסלול טבעי של תנועת הרגליים. מצויד במסך המאפשר לעקוב אחר צריכת קלוריות ומהירות תנועה בשלבים. עומד במשקל של עד 100 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

Titan GymBit Nordic Walking FT-GB21

מאמן נייח עם 2 תכניות אימונים שנועדו לשמור על כושר. מתאים אפילו לאנשים בגילאים, מכיוון שהוא מעוצב בצורה שתחקה את ההליכה הסקנדינבית, הידועה ביתרונותיה.

בהליכה נורדית משתמשים בכ- 90% מהשרירים, אשר שורפים כפליים קלוריות מהליכה רגילה.

לסטפר יש צג LCD שמקל על המעקב אחר הפעילות שלכם. מיועד למשקל משתמש מרבי של 100 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

אופק דינמי 2

צעד עם שתים עשרה רמות עומס ונסיעות דוושות עצמאיות. צג הדופק המותקן בכידון מציג צריכת קלוריות וקצב, וכולל גם תכונות פונקציונליות כגון זמן פעילות גופנית, מספר צעדים שננקטו, מרחק מרחק כולל. המשקל המרבי המותר הוא 130 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

Xterra RSX1500

ציוד ספורט עם 24 רמות עומס. מצויד בתוכנית משתמשים מובנית וכן בהגדרות למעקב רציף אחר דופק. המסך המובנה מציג את מספר הקלוריות הנצרכות, קצב, קצב. חיישן הדופק מותקן על ההגה. המחשב המובנה מכיל 21 תוכניות אימון, 5 תלויות דופק ו -4 תוכנות מותאמות אישית. משקל המשתמש המרבי המותר הוא 120 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

SPIRIT XS895

צעד עם עשרים רמות של פעילות גופנית ותצוגה המציגה צריכת קלוריות, קצב וקצב תנועה. חיישני לב למעקב אחר אינדיקטורים פיזיים מותקנים על ההגה, ועל הידיות יש מקשים לשליטה במכשיר. מפצים וגלגלי תחבורה לא אחידים ברצפה, המצוידים במבנה, מקלים על הובלה והתקנה. המחשב המובנה עמוס ב -10 תוכניות אימונים. המשקל המרבי המותר הוא 181 ק"ג.

יתרונות:

חסרונות:

מטריקס S1x

צעד אמין עם נסיעה דוושה עצמאית. מספק למשתמש שלו 20 רמות עומס. עומד בעומסים הגבוהים ביותר - עד 182 ק"ג משקל. תצוגת ה- LED המובנית מאפשרת לך לעקוב אחר צריכת הקלוריות והמרחק שעברת. חיישני הדופק מותקנים על הכידון לשטח מניפולציה רב יותר. למחשב 13 רמות אימון ו -2 תוכניות תלויות דופק.

יתרונות:

חסרונות:

איך עושים את הצעד בבית

ישנם כמה טיפים אוניברסליים החלים לא רק על צעד, אלא על כל ספורט פעיל אחר:

1. לפני תחילת האימון, יש לחמם את השרירים. ספורטאים חובבים מתחילים רבים מזניחים את החימום, וזו טעות, מכיוון שמדובר במערך עצמאי של תרגילים מיוחדים המגייסים את הגוף, מתכוננים למתח המתקרב, מחממים שרירים, רצועות ומפרקים. ככלל, החימום הוא שקובע את תוצאת האימון, וגם מונע השלכות כגון כאב ופציעה;
2. אנשים לא מאומנים בתחילת דרכם הספורטיבית לא צריכים להיות מעורבים יותר מדי. למתחילים, 15-20 דקות של פעילות יספיקו במהלך השבועיים הראשונים. יש להגדיל את העומס בהדרגה, ולהתמקד ביכולות שלך וברווחתך;
3. יעילות האימון תלויה במידה רבה בשמירה על תנוחת הגוף הנכונה. ישנם דגמים של צעדים בשוק גם עם מעקות וגם בלי. במקרה הראשון, חשוב לא להעביר את משקל הגוף לידיים - הם צריכים להיות רגועים. ובשנייה, אתה צריך לעמוד ישר בלי לכופף את הגב, להישען מעט קדימה ולא לקרב את הברכיים. הרגליים צריכות להיות לגמרי על הדוושות ולא להיתלות, מכיוון שהדבר מפעיל לחץ רב על המפרקים, מה שעלול לעורר את העיוות שלהם;
4. בתחילת האימון, אל תקחו קצב מהיר מיד. עדיף להתחיל בשילוב של הליכה איטית בצעד עמוק, ואז להאיץ מצבי ספורט מתחלפים ולאט לאט עד סוף השיעור;
5. כדי לרדת במשקל ולגוון את הגוף, התרגילים צריכים להיות קבועים. הזמן הטוב ביותר לשרוף שומן הוא בבוקר לאחר ההשכמה, לחיזוק שריר הלב - אחר הצהריים והערב, שעתיים לאחר הארוחה האחרונה, שצריכה להיות קלה ובעיקר חלבון;
6. בסוף האימון צריך להתמתח.

איזו חברה עדיפה

היצרניות הטובות ביותר של צעדים רב-תכליתיים הן חברות אמריקאיות Xterra, SPIRIT, Horizon, Matrix.

דגמים פופולריים מקטגוריית התקציב מיוצרים על ידי DFC (רוסיה) וספורט עלית (סין).

ציוד ספורט טוב מיוצר על ידי טורנאו טמפו (איטליה), פיסול גוף (בריטניה), טיטאן ג'ימביט (גרמניה).

לאחר הניתוח, כמו גם עריכת השוואה בין הדגמים הקיימים בשוק והדגמים הפופולאריים ביותר, אנו יכולים לסכם בכך שאם אתה זקוק למאמן פשוט אך איכותי למתחילים, עליך לשים לב לדגמים כגון DFC SC-S032, Titan GymBit "הליכה סקנדינבית" FT-GB21 ו- Sport Elite GB-5112. פיסול גוף BS-1122HA-B ו- Torneo Tempo S-221 מתאימים כתוספת לאימונים בסיסיים בחדר הכושר או במועדון הכושר. לאימונים מוצקים יותר, תוכננו ציוד ה- Xterra RSX1500 ו- Horizon Dynamic 2, כמו גם ה- SPIRIT XS895 והמטריקס S1x.

אם יש לך ניסיון להשתמש בסטפרים המתוארים בדירוג, או במודל מעניין יותר, ספר לנו על כך בתגובות.