הטובות ביותר לטפל באימונים בשנת 2020

0

פליובוקס חיוני למי שהולך לתרגל אימונים פליאומטריים. הוא מתאים לקפיצות, שכיבות סמיכה, צעדים, סקוואט ומגוון תרגילים אחרים. הקופסאות בגדלים שונים ומתכווננות לגובה, כך שניתן להתאים אותן בקלות לרמת הכושר הגופני האישי. עורכי האתר "best-iw.designuspro.com" הכינו דירוג של מיטב הארגזים הטובים ביותר להכשרה לשנת 2020.

פליאומטרי

Plyometrics כולל תרגילים מיוחדים להפעלת תגובה מהירה ופיתוח התכונות האלסטיות של השרירים העיקריים.

היסודות הביו-מכניים של הפעולה הפליומטרית עדיין נחקרים. שרירים מכילים רכיבים אלסטיים המחוברים בסדרה או במקביל, עם רכיב מכווץ. זהו מעגל של התכווצות-התכווצות, בו התארכות השריר מעבר לאורך המנוחה מלווה בכיווץ פעיל. גידים וגשרים רוחביים מסוגלים לאגור אנרגיה באמצעות התארכות. אם השלב הראשון מתרחש תוך זמן קצר, אנרגיה זו מתווספת לאנרגיה שנוצרת על ידי הכיווץ. הכוח הכללי גבוה מזה של השריר המגורה ללא מתיחה מוקדמת. סוג זה של תרגיל משמש בטכניקה ובאימונים הדורשים תנועות אגרוף נפיצות כמו קפיצה, למשל.

בתחילה, פליאומטריה נהוגה על ידי האולימפיאדות הסובייטיות, ואז החלה להיות מיושמת ברחבי עולם הספורט.

ספורט באמצעות פליומטרי: כדורסל, סקווש, טניס, בדמינטון, כדורעף, כדורגל, כמו גם סוגים שונים של כושר ופארקור.

מרבית הספורטאים מבצעים קפיצות פשוטות ומורכבות ומכנים אותם פליאומטרי, ולא אימוני הלם קפיצות, כשמה כן היה והומלצו בעבר על ידי מייסד הפליומטרי, המאמן ורקושנסקי. צורת אימון קפיצה זו עדיין פופולרית מאוד. ופליומטריה הפכה למילת מפתח עבור סוגים רבים של תנועה. השימוש במונח הפך כה נרחב שאפילו שכיבות סמיכה נקראות כיום פליומטרי.

המונח פליומטרי הוא שילוב של שורשים יווניים שמשמעותם "עלייה בגודל" (plio - "גדול יותר", מטרי - "אורך").

Plioboxes - מה הם, בשביל מה הם נועדו

פליובוקס היא תיבה יציבה ויציבה המיועדת לתרגילי פליומטריה. קפיצה היא בדרך כלל התרגיל הנפוץ ביותר שמבוצע איתם. אך זו לא הדרך היחידה להשתמש בה. צעדים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, ריאות ותנועות אחרות נפוצים גם הם. איך בדיוק להשתמש בסוג זה של מאמן תלוי בספורט המתאמן.

אימוני פליומטרי משמשים אתלטים לשיפור הביצועים הספורטיביים. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להיות ספורטאי כדי לעשות את התרגילים האלה. פליאומטריה מצוינת למי שמשועמם מאימונים מסורתיים או אוהב תנועות פשוטות. Plioboxes ישלימו כל מכון כושר, ביתי או מקצועי, מכיוון שהם רב-תכליתיים ביותר.

איך לבחור pliobox

סימולטורים חייבים לעמוד במספר דרישות. קריטריונים לבחירה:

  • עֲמִידוּת.

לא משנה למה משמש הפליבוקס, עליו להיות מתוכנן לעמוד בקפיצות חוזרות ונשנות ופעילות גופנית אינטנסיבית אחרת. בנייה חזקה היא ספורט בטוח.

  • חוֹמֶר.

רוב הפליובוקס עשויים מקצף או עץ. איזה עדיף לקנות? הדגמים הפופולריים ביותר הם קצף מכוסה בוויניל. הם רכים ולא יגרדו את רגליך אם אתה קופץ ללא הצלחה; לספוג זעזועים, אך נוטים להתהפך ביתר קלות. קופסאות עץ עמידות, זולות, והן קופצות גבוה יותר. יש גם מוצרי מתכת. הם לא נראים כמו קופסה, אלא דומים לאבני שפה, שרפרפים או פלטפורמות.

  • פוּנקצִיוֹנָלִי.

מרבית הקופסאות בשוק הן תכליתיות, המיועדות לקפיצות ולתרגילים רבים אחרים. עם זאת, לדגמים מסוימים יש עיצובים מוזרים. וודאו שהמכונה מתאימה לסוג הפעילות שאתם מתכננים.

  • הגודל.

הגבהים הנפוצים ביותר הם 15, 30, 45, 60 ו- 90 ס"מ. הערכים משוערים ושונים מיצרן ליצרן. דגמים מיובאים מתויגים באינצ'ים: 12 ", 16", 20 ", 24" ו- 30 ". סנטימטר שווה 2.54 ס"מ.

למתחילים, קופסאות קטנות יותר מיועדות. עבור קרוספיט, בדרך כלל מוצעים 30 או 45 ס"מ.

אין הנחיות קפדניות לגבי מידות, שכן זה הגיוני להשתמש בכל גודל שמרחיב את גבולות הפרט ואינו מקשה על האימון עד שתצטרך להתעייף במהירות או לאבד שיווי משקל.

ככל שרמות המיומנות גדלות, יהיה עליכם לעבור לגודל תיבה גדול יותר כדי להפיק את המרב מהאימונים שלכם.

איך מכינים פליבוקבוק במו ידיכם

באינטרנט תוכלו למצוא הוראות מפורטות שלב אחר שלב להכנת תיבות CrossFit. הכנת טליבוקס ביתי אינה קשה.

תזדקק ליריד דיקט, טוש, פאזל, דבק או ברגים, מלטשת. יש צורך להכין ציור, לקבוע את גודל הסימולטור. סמן קווים על דיקט. גזור את דפנות הקופסה, שעל כל אחת מהן יוצרים שקעים בעומק 2-3 ס"מ כדי להרכיב את הקופסה בקלות. חבר את החלקים באמצעות דבק או ברגים. חול על ידי עיגול הקצוות.

מה לחפש:

  • בחרו דיקט עבה ורצוי ליבנה.
  • על החיבורים להיות מאובטחים כדי שהקופסה לא תישבר במהלך אימונים אינטנסיביים.
  • ניתן "לרגל" את גודל הקופסה על המוצרים המוגמרים. מיטב היצרנים חישבו באופן אמפירי את הפרמטרים הסטנדרטיים במשך זמן רב, בהם התיבה אינה מתהפכת ומספקת רמת פעילות גופנית הבטוחה לבריאות.

אמצעי זהירות

פליאומטריה אינה מסוכנת, אך תנועות ממוקדות ואינטנסיביות המשמשות במהלך החזרה מעלות מאוד את רמת הלחץ על המפרקים ורקמות גיד השרירים. כאשר הם יושבים, הירכיים, הברכיים והקרסוליים מתגמשים בחדות, והמפרקים מתרחבים כשהם חוזרים כלפי מעלה.

חשוב ללמוד את הטכניקה הנכונה לקפיצה אל מחוץ לקופסה.

לעולם אל תמהר, גם אם אתה עייף ורוצה לסיים במהירות את השיעורים.

ההמלצות של אנשי המקצוע מסתכמות בביצוע קפיצות בחלק הראשוני של האימון, כאשר יש פחות עייפות וריכוז גבוה יותר.

גמישות חיונית למניעת פציעות. טכניקות האימון הטובות ביותר משלבות פליאומטרי ומתיחות נמרצות כדי להגן על המפרקים.

הטובות ביותר לטפל באימונים בשנת 2020

הכי זול

אוניברסלי PLYO BOX PROFI-FIT

פליבוקס מייצור רוסי (ZSO רוסיה) מדיקט איכותי. על ידי סיבוב התיבה לכיוון הרצוי, הגובה משתנה. לצורך כך מספרים מודפסים בקצוות החיצוניים, כלומר מידות: 50, 60 ו- 70 ס"מ. מאפייני עיצוב: בפנים יש מחיצות מובנות התומכות בצורה. היציבות מקלה גם על ידי משקל ניכר - 25 ק"ג ועובי דופן של 18 מ"מ.

מחיר ממוצע: 7262 רובל.

אוניברסלי PLYO BOX PROFI-FIT

יתרונות:

  • עץ לכה עבה באיכות גבוהה;
  • חוזק, יציבות, עמידות ללבוש;
  • חיסכון במקום, שלוש גבהים במכונה אחת;
  • משלוח מורכב;
  • משתלמות.

חסרונות:

  • לא זוהה.

תמיכת קפיצה Plyobox 6 ″ PROTRAIN

הקונסטרוקציה של היצרן הסיני עשויה ממתכת, הרגליים והחלק העליון מכוסים בגומי. לא ניתן להעיף את המכונה לגובה אחר או לכוונן אותה, אך ישנם ארבעה גבהים שונים. כל אחד יכול לבחור את זה שתואם את רמת המיומנות.

ההרכב:

  • HC-PB6 (PB-6) - 16 ס"מ (3850 רובל);
  • HC-PB18 (PB-18) - 46 ס"מ (5600 רובל);
  • HC-PB24 (PB-24) - 63 ס"מ (6650 רובל);
  • HC-PB36 (PB-36) - 90 ס"מ (8750 רובל).

הגובה הקטן ביותר מומלץ למתחילים. אנשי מקצוע מעדיפים לקנות את כל הסט. ביקורות מראות כי עקבות של שפשופים מופיעים בהדרגה על הגומי, אך לא כל כך מהר, התמיכה יכולה לעמוד היטב בשימוש פעיל חוזר.

תמיכת קפיצה Plyobox 6 ″ PROTRAIN

יתרונות:

  • בסיס מתכת חזק;
  • עמידות, עמידות ללבוש;
  • בטיחות (הבסיס רחב יותר ממשטחי החלקה העליונים וגומי);
  • חוסר הרכבה;
  • סט שלם של גדלים אוניברסליים או מכירה לפי היצירה;
  • השילוב של אדום ושחור נראה מסוגנן.

חסרונות:

  • לא זוהה.

תיבת פליו שושלת FILIPPOV

ציוד ספורט בייצור רוסי, איכות פרימיום, אך במחירים נוחים. Plioboxes מתאימים לבתי ספר, מכוני כושר, מועדונים, מוסכים ודירות. חומר - חומר מילוי אלסטי מאוזן רב שכבתי, בד PVC. לא עובר דפורמציה. ריפוד רך, מזעור הלם. אינו פוגע בעור. מגן על המפרקים. מסייע בשיפור הכוח, המהירות, הכושר והכוח. ניתן להשיג בארבעה גבהים: 15, 30, 45, 60 ס"מ. רוחב 90, אורך 65 ס"מ.

המחיר משתנה בהתאם לגובה:

  • 15 ס"מ - 6580 רובל;
  • 30 ס"מ - 8520 רובל;
  • 45 ס"מ - 10,730 רובל;
  • 60 ס"מ - 14,900 רובל.
תיבת פליו שושלת FILIPPOV

יתרונות:

  • איכות גבוהה;
  • מגוון רחב של תצורות;
  • נחיתה רכה מובטחת;
  • מאמן בטוח לאימון בכל גיל;
  • סקוטש למחברים;
  • חיי שירות ארוכים;
  • צבעים בהירים.

חסרונות:

  • לא זוהה.

פלח מחירים אמצעי

סט תמיכה לקפיצת pliobox שיא 6 יח '. לקרוספיט (וכל אימון כוח)

תמיכה נוחה לספורטאים מתחילים ומתקדמים כאחד. לקפיצות ותרגילים המעוררים כוח נפץ. מתאים לאימון קרוספיט ואתלטיקה במגוון ענפי ספורט.

גוֹבַה:

  • 31 ס"מ (ריבוע עליון 33 ס"מ, בסיס 38 ס"מ);
  • 46 ס"מ (עליון 36, תחתון 45);
  • 61 ס"מ (38 עליונים, תחתונים 53);
  • 77 ס"מ (41 עליון, תחתון 58);
  • 92 ס"מ (עליון 51, תחתון 71);
  • 107 ס"מ (עליון 56, תחתון 81 ס"מ).

לדברי הקונים, היצרן אסף בהצלחה מידות אופטימליות בסט אחד. במהלך השיעור קל לשנות את העומס, לעבור מיד מגובה אחד למשנהו, להרחיב את מגוון התרגילים.

נמכר במחיר של 28,790 רובל.

סט תמיכה לקפיצת pliobox שיא 6 יח '. לקרוספיט (וכל אימון כוח)

יתרונות:

  • צדדיות;
  • קונסטרוקציית פלדה חזקה;
  • ציפוי נגד החלקה;
  • יציבות עקב בסיס רחב;
  • נוחות אחסון, קלות תנועה ושימוש;
  • מראה לקוני.

חסרונות:

  • לא זוהה.

PERFORM BETTER Better PlyoBox set (4 pieces)

כנים קפיצות כלולים. מינוי: ביתי או מקצועי. כפות רגליים זויות מעט מגבירות את היציבות המבנית, והמשטח העליון גומי לאחיזה טובה. צורת המסגרת החרוטית מאפשרת להכניס תיבות פליוב אחת לשנייה לצורך נשיאה ואחסון.

מחיר ממוצע: 49,990 רובל.

PERFORM BETTER Better PlyoBox set (4 pieces)

יתרונות:

  • מותג ספורט מפורסם;
  • אמינות, בטיחות, עמידות;
  • חלק עליון החלקה;
  • קומפקטיות של אחסון, קלות תנועה.

חסרונות:

  • לא זוהה.

מומנט Plyobox XTPI-20-24-30 (פלטפורמה פליומטרית)

תיבה זו מושלמת לחדר הכושר. קומפקטי, קל לאחסון. רב תכליתי, ניתן להשתמש בו לאימון כל חלק בגוף. עשוי מפוליסטירן, אך עמיד מאוד, מסוגל לעמוד באינספור שעות פעילות גופנית. יחד עם זאת, הוא אינו יציב לברכיים או לגב. לא מחליק. מידות: 76 x 61 x 51 ס"מ.

כמה: 55,300 רובל.

מומנט Plyobox XTPI-20-24-30 (פלטפורמה פליומטרית)

יתרונות:

  • חוזק, עמידות;
  • שלושה גדלים באחד;
  • משטח החלקה;
  • אין צורך בהרכבה;
  • עיצוב מסורתי.

חסרונות:

  • לא זוהה.

כיתת פרימיום

Pliobox UFC

ציוד פליומטרי לספורטאים מקצועיים. מידות במצב עבודה: אורך ורוחב של 75 ס"מ, הגבהים משתנים בין 15, 30, 45 ו- 60 ס"מ. משטח הקופסאות בצד אחד מוצק, בשני האחרים בטוח להחליק. זה מאפשר להשתמש בתיבה על כל משטח רצפה וגם מקל על האחיזה. מאפייני החומרים הם הטובים ביותר: הם לא נשחקים, שומרים על צורתם, קל לשמור עליהם נקיים והיגייניים על ידי ניגוב עם מטלית לחה.

מחיר ממוצע: 147 אלף רובל.

Pliobox UFC

יתרונות:

  • מותג עם מוניטין מעולה;
  • טִיב הַעֲבוֹדָה;
  • אמינות, חיי שירות ארוכים;
  • קונסטרוקציה מורכבת;
  • קל להתקנה, העברה;
  • מראה אופנתי.

חסרונות:

  • לא זוהה.

Rep כושר קצף תיבת פליו רכה

אחד הדגמים הטובים ביותר של היצרנית האמריקאית Rep Fitness. הקופסאות הרכות עשויות מקצף צפוף במיוחד המכוסה בוויניל קשיח.

הגודל זמין בגבהים של 24, 20, 12, 6 ו -4 אינץ ', והגודל מודפס בצורה בהירה משני הצדדים לזיהוי קל.

משקל קרטון:

  • 4 אינץ ': 16 ק"ג;
  • 6 אינץ ': 24 ק"ג;
  • 12 אינץ ': 46 ק"ג;
  • 20 אינץ ': 75 ק"ג;
  • 24 אינץ ': 85 ק"ג.

Plioboxes נועדו לא לסכן אתלטים. בשל צפיפות חומר הבסיס, הוא כבד יותר מהמתחרים. לעולם אל תתהפך. המשטח הרך אינו פוגע בעור, סופג זעזועים ומגן על המפרקים במהלך תנועות לא מוצלחות.

קופסאות דומות יותר זולות מורכבות מכמה חתיכות קצף שמחליקות ורועדות בתוך הקופסה בעת השימוש. הפליבוקס הזה הוא מקשה אחת, ולכן יציב ובטוח. עומד באימונים פעילים רבים.

הדגם מצויד בכיסוי עם דשי סקוטש בארבעה צדדים, ידיות לגרירה, דחיפה או היפוך.

איפה קונים: מזמינים באינטרנט בחנות מקוונת זרה. מחיר הטלוויזיה הגדולה ביותר בגודל 24 אינץ 'הוא כ -180 דולר, אך כדאי לשים לב לעלויות המשלוח.

Rep כושר קצף תיבת פליו רכה

יתרונות:

  • איכות מוצר;
  • גישה מקצועית;
  • יציבות, יציבות, בטיחות;
  • חישוב אופטימלי של מידות;
  • מגוון גדלים;
  • עיצוב עם מכסה וידיות;
  • עמידות, קלות תחזוקה;
  • עיצוב קלאסי, צבעי שחור ולבן.

חסרונות:

  • לא למכירה ברוסיה.

סיכום

ספורטאים רבים משתמשים בפליומטרי כדי לשפר את כוח השרירים. ישנן רמות אינטנסיביות שונות. יתרון חשוב הוא שכל מי שרוצה להתאמן יכול להשתתף ללא קשר לכושר הגופני.

הציוד הפשוט ביותר - פליובוקס, מתאים לכל אחד, שכן גודלם ובהתאם לכך העומס משתנה על ידי התאמה או פשוט הפיכת הקופסאות לצד השני.

אם ניסית את הציוד המתואר בדירוג, או עשית לבד pliobox בבית, שתף את החוויה שלך בתגובות.

השאר ביקורת

אנא הכנס את התגובה שלך!
אנא הזן את שמך כאן

קראתי את התנאים הסכמת המשתמש *