איך לקום מוקדם: הטכניקות והספרים הטובים ביותר לשנת 2020

לפעמים צריך מעט מאוד כדי לשנות את חייך לטובה. כמו להתעורר מוקדם בבוקר, למשל. זה תמיד הרגל טוב שמשפר את התפוקה. זה מצידו דורש הרגל טוב נוסף: לא לעבוד מאוחר בלילה. צוות המערכת של האתר "bestx.htgetrid.com/iw/" מציע לכם סקירה "כיצד לקום מוקדם: מיטב הטכניקות והספרים לשנת 2020". הסופרים הטובים ביותר, הספרים הפופולריים ביותר, להיטים, הדרכות להערמת השעון המעורר האכזרי - נדבר על הכל להלן.

למה לקום מוקדם בבוקר: 9 סיבות טובות

היתרונות לקום מוקדם בבוקר:

1. הגוף מייצר יותר אנרגיה;
2. פחות מתח בגוף;
3. יש את הבהירות הדרושה בכדי להתגבר במהירות על מכשולים, קשיים או מחשבות מגבילות;
4. בריאות כללית משתפרת, מקדמת ירידה במשקל וצורה גופנית טובה יותר;
5. תפוקה מוגברת ויכולת התמקדות בסדרי עדיפויות;
6. האופי וכוח הרצון מתחזקים;
7. תודה גדולה יותר ופחות חרדה
8. היכולת להרוויח ולמשוך רווחה כלכלית עולה;
9. המטרה האישית האמיתית של החיים מתגלה ורבים מתחילים לחיות על פיה.

קמים מוקדם וישנים מספיק: שיטות עבודה מומלצות לשנת 2020

מצא את הסיבה שלך

המוטיבציה היא מרכיב מהותי בחיינו, וגם במקרה זה, זהו המנוף הראשון שמאפשר לך לקום עם שחר ולהיות פעיל כבר מתחילת היום. לכן, הטכניקה היעילה ביותר היא שיש סיבה טובה לקום. לכל אחד יש תחביב או משהו שהוא מנוע של מוטיבציה, דחיפה לפעולה!

לעתים קרובות רק בבוקר יש לך זמן לעשות לעצמך משהו נחמד לפני שאתה מתחיל להתעסק כמשוגע לאחרים (ילדים, בעל, משרד וכו '). שאל את עצמך: מה אוכל לעשות בצורה בונה ומספקת להתחיל את היום טוב ולהיות פעיל? אתה יכול להתחיל ללמוד, לרוץ, למתוח כדי להעיר שרירים, לעשות תרגילי נשימה, לעשות יוגה, לקרוא ולתעד משהו בשביל העבודה שלך, להתחייב לתחביב או לעבודה שנייה, לעשות מטלות ביתיות כדי שתוכל לקבל יותר זמן פנוי למנוחה. יום (אם אתה עקרת בית).

צרו טקס התעוררות

זו יכולה להיות ארוחת בוקר נינוחה: ארוחת בופה נחמדה, שייק הדיאטה האהוב עליכם, או פרוסת עוגה בליווי העיתון האהוב עליכם.

טקס טוב נוסף שנשים רבות נהנות ממנו: להקדיש זמן לבחירה רגועה לאיפור ולתדמית היום שלך; רעיון אחר הוא להקדיש רבע שעה לפעילות גופנית או מדיטציה. לא משנה מה אתה עושה אחרי שהאזעקה מצלצלת.חשוב שזה יגרום לך להרגיש טוב ויכול להפוך לשגרה נעימה להתחיל איתה את היום.

תאמן את השעון הביולוגי שלך

המטרה היא לקום מוקדם ללא אזעקה ובעיקר לקום מוקדם ללא עייפות ועם מוח מלא מחשבות חיוביות ליום הקרוב! ביוריתמים יכולים להפוך לעוזרים שלנו. כיצד אוכל להשתמש בהם? ישנם ספרים מיוחדים לקרוא. ישנם כלים טכנולוגיים המבטיחים התעוררות ללא פציעות. לדוגמא, אפליקציית הטלפון החכם Sleep Cicle עוזרת לך להתעורר עם קולות הטבע בזמן שהשינה פחות עמוקה. יש יישומים דומים אחרים.

שינה מתרחשת בדרך כלל במחזורים של 90 דקות. כדי לקום קל יותר, עליך להתעורר בסוף המחזור הבא. על פי עצת מומחי שינה מובילים, רוב האנשים צריכים לישון שש או שבע וחצי שעות בלילה; לא שמונה, כי תתעוררו באמצע מחזור חדש. לכן, אם אתה יודע שאתה מרגיש טוב יותר אחרי שבע שעות וחצי של שינה וצריך להיות ער בשעה 6:30, לך לישון עד השעה 23:00.

שיהיה לך ערב נכון

התעוררות הבוקר הטובה ביותר מתחילה לילה קודם: וודאו שתיק העבודה שלכם מלא, ארוחת הצהריים שלכם מוכנה ויש לכם את הבגדים למחר. בדרך זו, לא תשכחו משהו ובבוקר יהיו לכם כמה דקות נוספות.

התמקדו במה לעשות לפני השינה.

אכילת מאכלים מורכבים או כבדים מאוחר מדי עלולה לשבש את העיכול, ומובטח לכם לילה ללא שינה.

פעילויות ספורט וכל פעילות המגרה אנדורפינים או אדרנלין אינן בחירות טובות. אפילו תחביב מועדף יכול לרגש יתר על המידה את מערכת העצבים ולא ייתן לך לישון קריצה בזמן.

לכן, העצה היא לעשות רק דברים מרגיעים שעוזרים להרגיע את גופכם ונפשכם ולהכין את עצמכם לשינה.

פרקטיקות רוחניות

דתות רבות בעולם אינן מברכות על התעוררות מאוחרת. כאן יש לך מניע להתעורר ואת התפילה או המדיטציה האהובים עליך, כמו טקס בוקר. וגם תפילת ערבית, כדי להרגיע את הנפש. אם בעולם קל להתווכח מי אתה, ינשוף או עפרוני, אז בכל מנזר מוצע לשכוח כל מיני תמונות ולקום בחמש בבוקר. ואנשים בונים מחדש. ודי בהצלחה. ויוגים, ואורתודוכסים, ורבים אחרים. בלי קשר לדת, אנשים עם אורח חיים רוחני קמים מוקדם, הם אוהבים את זה, ולא תשמע תלונות מהם.

טיפול בהלם

אם אינך מצליח להשתמש בעצות הקודמות, הדבר היחיד שנשאר לך לעשות הוא לעבור לתרופות חזקות ...

התאם אישית את האזעקה שלך עם רינגטון מעצבן והרחיק אותה ממך. העבירו את האזעקה למקום בו תאלצו לטפס. אנו יכולים להבטיח לך שהפציעה תהיה כה קשה עד שתקפוץ מיד מהמיטה! אם אתה גר עם מישהו אחר, הרי שהתגובה הזועמת שאתה מעורר מניעה אותך להתעורר מיד: יעילה, לא?!

ישנן שיטות פשוטות אחרות: אין לסגור את הווילונות, לשתות כוס מים מיד לאחר ההשכמה, להימנע ממנוחה ולישון במהלך היום, מיד להתלבש כראוי לאחר ההשכמה, הגלימה נרגעת, וחליפת האימון מסתגלת למצב הרוח הרצוי, להתקלח קר ואחרים. דברים קטנים דומים. יש להשתמש בכל דבר שיכול לעזור מעט.

כיצד ללמוד לקום מוקדם: הספרים הטובים ביותר לשנת 2020

קסם הבוקר. איך השעה הראשונה ביום קובעת את ההצלחה שלך. אלרוד ה.

• מו"ל: מאן, איבנוב ופרבר;
• שנת פרסום: 2020;
• מספר העמודים: 240;
• סוג הכריכה: נייר קשיח.

ז'אנר הספר הוא פסיכולוגיה, פילוסופיה, פיתוח עצמי. המחבר מציע לקום שעה קודם ולהקדיש לעצמך את השעה היקרה הזו: לעשות חינוך גופני, מדיטציה, שיטות רוחניות אחרות, לחלום או פשוט לקרוא. אחרת, מתי? את כל. הספר הזה הוא בדיוק על זה. אך עצה פשוטה זו שינתה את חייהם של אלפי אנשים ברחבי העולם. הספר תורגם ל -27 שפות. רב מכר עולמי. במכירות המובילות מזה שנים רבות. מחיר ממוצע: 800 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

טקסי בוקר. כמה אנשים מצליחים מתחילים את יומם. ספאל ב 'קסנדר מ.

• מו"ל: מאן, איבנוב ופרבר;
• שנה שפורסמה לראשונה: 2020;
• מספר העמודים: 288;
• סוג הכיסוי: קשה.

מחברי הספר יצרו מגזין מקוון לראיון סלבריטאים מצליחים לפני שנים רבות. שאלת המפתח הייתה כיצד הם מתחילים את הבוקר. בהתבסס על 64 ראיונות בוצע ניתוח והופקו נתונים סטטיסטיים. התוצאה הייתה ספר על הרגלי בוקר שמובילים להגברת תפוקת החיים. החוקרים טוענים שאף אדם מצליח לא מפסיד דקה בבוקר, אלא עושה בדיוק את מה שהוא הכי אוהב. עבור חלק זה מיידי אימון פעיל ואילו עבור אחרים שלוש כוסות קפה. כל אדם מצליח למצוא לעצמו טקס בוקר נעים, המילה העיקרית כאן היא נעימה, שתניע אותו להתעורר על מנת לעשות במהירות את מה שהוא אוהב.

יתרונות:

חסרונות:

תמיד בזמן. גלה את הכרונוטיפ שלך וחי בהרמוניה עם הביו-מקצב שלך. ברוס מ.

• מו"ל: מאן איבנוב ופרבר;
• שנת הוצאה: 2017;
• מספר העמודים: 384;
• כריכה: קשה.

ספר זה נכתב על ידי מומחה, דוקטורט, פסיכולוג קליני, מומחה של האקדמיה האמריקאית לסומנולוגיה. מלמד אותך לחיות על פי המקצבים הביולוגיים הטבעיים שלך. כל אחד יכול לגלות את סוגו ולבנות מחדש את אופן החיים. לאחר קריאת הינשוף יתברר כיצד ללמוד לקום מוקדם בבוקר. ולא רק. יתברר מתי הזמן האידיאלי להירדם ולכל פעילויות חיוניות אחרות, למשל, מתי הרגע הנכון לצפות בדואר, יוגה, כוס תה וכו '. עוד יותר: הינשוף יבין שהוא בכלל לא ינשוף. המחבר מחלק אנשים לפי ביוטיפים לדולפינים, אריות, דובים וזאבים. זהו ספר מבריק ומרתק. יש לה תפוצה גדולה. מחיר ממוצע: 500 רובל.

יתרונות:

חסרונות:

איקאי. איך הגיוני לקום בבוקר. קנגאווה ה.

• הוצאת AST;
• שנת פרסום: 2020;
• מספר העמודים: 224;
• כריכה: קשה.

ספר מהסדרה "חיים ואושר". המילה היפנית "איקאי" מתורגמת כ"סיבה לקום בבוקר, לעונג ומשמעות החיים ". זו הרמוניה פנימית. וכדי להשיג זאת יש לדבוק במסורות ארוכות השנים של המדינה וערכיה התרבותיים. חמישה עקרונות עיקריים למציאת איקיגאי: להתחיל בקטן, לחפש הרמוניה ויציבות, להיות מסוגל ליהנות מהדברים הקטנים, להשתחרר ולהיות חופשי ככל האפשר, להיות כאן ועכשיו. אלה רגעים שחשובים לנפש, אך אותם אנו שוכחים בחיים הקדחתניים. אנו נוטשים אותם, נראה שהם הפכו מיותרים בחברה המודרנית. אבל דווקא הרגעים האלה ממלאים את החיים. הסופר מזכיר זאת.

יתרונות:

חסרונות:

בוקר טוב כל יום. איך לקום מוקדם ולהספיק לכל דבר. סנדרס ד.

• מו"ל: אלפינה מו"ל;
• שנת הוצאה: 2017;
• מספר העמודים: 190;
• סוג הכיסוי: קשה.

הספר המוכר והנמכר ביותר בנושא התעוררות מוקדמת. להיט בקטגוריה שלו. המחבר מתאר את הסיבות לקום מוקדם. ואז איך לעשות את זה. ובסוף הספר יש תוכנית פעולה לחודש. והספר אינו מיועד רק לקמים הראשונים. הסופר הקדיש את רוב הספר לתכנון. וכמה סיפורים מחיי. סנדרס הוא פסיכולוג, יועץ עסקי ורץ מרתון. הספר נכתב על פי ניסיונו האישי. ניתן לחלק ביקורות באינטרנט לחצי. חלקם הופכים למעריצים נלהבים של הספר הזה, הוא הופך לשולחן עבודה, על פי השאר, הוא לא מלמד כלום. אבל ... כולם מסכימים שכולם צריכים לקרוא את זה לצורך התפתחות כללית.

יתרונות:

חסרונות:

איך ללמד את התינוק לישון כל הלילה. Ezzo G. Baeknam R.

• מו"ל: צוות;
• שנת הוצאה: 2011;
• מספר העמודים: 287;
• כריכה: רכה.

יש מספר עצום של ספרים בנושא גידול מיומנויות שונות אצל ילדים. אתה יכול ללמד ילד לעשות הכל. אבל ... למרבה הצער, או למרבה המזל, אין ספרים למכירה כיצד ללמד ילד לקום מוקדם. יהיה עליך להשפיע רק על ידי הדוגמה האישית שלך. אך מכיוון שהבוקר נקבע ישירות על ידי ההתנהגות בשעות הערב ואיכות השינה, אנו יכולים להמליץ ​​על קריאת הספר "כיצד ללמד תינוק לישון כל הלילה. חוכמה בגידול ילוד. מערכת לילה שקטה. " בהרבה משפחות התינוק בבית משנה את כל אורח החיים. הכותבים בטוחים שהתינוק יכול לישון זמן רב כל לילה מגיל שמונה שבועות. העיקר: לבכות ולהירגע. שיטה זו אינה מתאימה לכל אחד. אך קריאת הספר עדיין שימושית לכל ההורים. תיאור נבון מאוד של היחסים הנכונים בין הורים לילדים והורים בינם לבין עצמם.

יתרונות:

חסרונות:

סיכום

אז ראינו כמה אסטרטגיות מעשיות ומועילות להתעורר מוקדם בבוקר ולהיות פעיל מיד. בסך הכל, זה לא כל כך קשה. אתה רק צריך להחזיר חלק מהשינה האבודה שלך ולמצוא את האיזון הנכון בין שינה לערות, בדיוק כמו ג'ט לג לאחר טיסה בין יבשתית. איזה ספר לבחור כמדריך תלוי בתנאי החיים האישיים, בהעדפות ובדרישות. אם יש לך ניסיון בשימוש בטכניקות ההתעוררות המוקדמות המתוארות במאמר, או בטכניקה מעניינת יותר, ספר לנו על כך בתגובות.